Peroneal Styrkelse Øvelser

skulle beskæftige sig med en ankel forstuvning er smertefuldt og utidig , hvilket gør det svært at gå om hverdagen , indtil skaden heler . Den gode nyhed er, at der er peroneal styrke øvelser , du kan gøre , som er temmelig effektiv i at hjælpe til at undgå ankelskader . Øvelserne kan bidrage til at fremskynde helingsprocessen , hvis en ankel skade opstår. Effektive øvelser til Peroneals

Mest effektive peroneal styrke øvelser er nemme at gøre , og vil også være rettet mod andre muskelgrupper i benene. De følgende to peroneal øvelser vil hjælpe med at sikre optimal ankel sundhed og vil reducere risikoen for skader : Hej

Vedhæft en rehabilitering bånd (også kendt som en modstand band) på en væg med to tegnestifter , efterlader omkring 12 inches af slæk mellem stifter . Siddende på gulvet med benene rettede , sætte fødderne mellem væggen og bandet , der er afholdt mellem tegnestifter . Scoot tilbage, indtil der ikke er slæk i båndet mellem dine fødder og væggen. Træk derefter dine fødder tilbage mod dit hoved langsomt, men bevidst så du kan se selve toppen af ​​tæerne. Hold stillingen i fem sekunder , og derefter langsomt frigive dine fødder tilbage i en afslappet stilling. For det bedste resultat skal du gentage dette 15-20 gange dagligt .

I siddende stilling og med fødderne løftet omkring seks inches fra jorden, rulle dine ankler langsomt i cirkler. Start med at rulle dine ankler i mod hinanden 20-30 gange . Derefter skifte og rulle dine ankler væk fra hinanden yderligere 20-30 gange .
Rehabilitering Svage Peroneals

Efter en skade er det almindeligt for en ankel at forblive svag , men der er måder at vende denne rundt . Disse bevægelser kan være ubehageligt i starten, men tager det langsomt og holde en rutine vil resultere i alvorlig peroneal styrkelsen : Hej p Hvis du bor tæt på stranden , gå på blødt sand i et par minutter en dag eller så ofte som muligt. Må ikke gå for lang tid , da dette kan belaste peroneal muskler , men en 10 - til 15- minutters gåtur et par gange om ugen kan gøre underværker

Brug dine omgivelser til at udfordre dine ankler , når du navigerer din hverdag. . For eksempel, efter parkering og mens du er på vej ind på markedet , kan du bruge kanten af ​​parkering boder eller fortove til at balancere den ene fod foran den anden et par gange. Det er simpelt , men sjovt og effektivt . Det er også en bonus, hvis du har børn, fordi det gør for et fantastisk spil sammen .

Brug et område tæppe , der er klar af møbler og tegn omridset af tæppet med dine fødder , den ene foran den anden. Balance selv omkring tæppet 07:55 tider for store resultater.