Lårinderrskade: Behandling, restitution & forebyggelse

Lårinderrskader, nogle gange kaldet lårinderrtræk eller stræk, kan opstå hos både mænd og kvinder. Atletter oplever ofte disse typer skader på grund af spark, hurtig retningsskift, løb og hop. Når en lårinderrskade opstår, er adduktormusklerne (de, der løber mellem lårken og bækkenet) strakte eller endda revnet. Hvis du skader dette område, kan du forvente smerte, svælling og muligvis blåmærker. Udover tidens forløb findes der nogle måder at hjælpe lårinderrskader med at helbrede mere effektivt.

Du skal bruge

• Ispakker
• Receptfri smertestillende
• Læge

Instruktioner

1. Hvordan man behandler en lårinderrskade

   • 1

     Hvil ved at komme af dine fødder, indtil smerten er gået; hvis du ikke kan komme helt af dine fødder, så afstå mindst fra atletiske aktiviteter. Ved mindre lårinderrskader kan et par dages hvile være nok til at få dig til at føle dig bedre. Dog ved alvorlige skader kan du måske skulle ændre dine aktiviteter i uger eller måneder.

   • 2

     Is området regelmæssigt og hæv dine fødder for at reducere svælling.

   • 3

     Prøv receptfrie mediciner for at hjælpe med smerte og svælling. Disse inkluderer ibuprofen og naproxen.

   • 4

     Besøg din læge, hvis din smerte er alvorlig eller hvis du ikke bemærker nogen forbedring inden for nogle dage. Din læge kan undersøge videre for at se, om du måske har brug for fysioterapi, stærkere medicin eller kirurgi.

   • 5

     Stræk og opvarm langsomt, når du er blevet bedre, og begynd at genoptage atletiske aktiviteter. Det vil hjælpe med at forebygge gen-skade i området.