Hvad gør du for ondt i armen?
1. Hvile :Undgå aktiviteter, der forværrer ømheden og giver dine arme tid til at komme sig.
2. Is :Påfør en ispose på det ømme område i 15-20 minutter flere gange om dagen for at reducere betændelse.
3. Kompression :Brug en elastisk bandage eller kompressionsærme til at give støtte og reducere hævelse.
4. Højde :Hold din arm hævet over dit hjerte for at reducere hævelse og fremme blodgennemstrømningen.
5. Blød udstrækning :Udfør blide armstrækninger for at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet.
6. Massage :Masser blidt det ømme område for at fremme afslapning og lindre spændinger.
7. Varmt bad eller brusebad :Blød i et varmt bad eller tag et varmt brusebad for at slappe af i musklerne og lindre smerter.
8. OTC smertestillende midler :Tag smertestillende håndkøbsmidler såsom ibuprofen eller acetaminophen for at reducere smerter og betændelse.
9. Aktivt bevægelsesområde :Øg gradvist bevægelsesområdet for din arm, efterhånden som ømheden forbedres.
10. Fysioterapi :Hvis ømheden varer ved eller er alvorlig, så overvej at se en fysioterapeut, som kan give målrettede øvelser og behandlinger.
Husk, at hvis ømheden er alvorlig eller ledsaget af andre symptomer såsom hævelse, feber eller følelsesløshed, er det vigtigt at konsultere en sundhedspersonale for korrekt evaluering og behandling.
Muskel Strain