Fodkramper: Årsager, lindring & forebyggelse

En plutselig smertefuld kramp i din fod vækker dig midt om natten. Dine muskler har sammentrukket sig, og en eller begge fødder kan være frosset i en ubehagelig position, med tæerne boget under eller spredt ud i mærkelige vinkler. Krampe kan også skyde op ad siderne eller vadden af dit ben, og alt, du kan tænke på, er, hvordan du stopper smerten og afslapper dine vridne muskler.

Hvorfor dine fødder kramper

• De præcise årsager til fodkramper er ikke kendt. Fodkramper kan opstå, når du udfører en usædvanlig mængde motion, som at træne på fitnesscentret eller gå, som du ville gøre, når du sigter på fod, mens du er på rejse. Kvinder, der er vant til at gå i flade eller lavhældede sko, kan opleve kramper om natten, hvis de skifter til højhældede sko. Endda tætte sengedække kan forårsage fodkramper ved at bøje dine fødder i ubehagelige positioner, mens du sover. Løs dine lægne og tæpper, før du kryber i sengen.
• Dehydrering er en mulig årsag. Sørg for at drikke masser af vand hver dag af generelle sundhedsmæssige årsager, såvel som for at forebygge fodkramper.
• Mineralmangel kan også forårsage fodkramper. Overvej at tage kosttilskud af calcium, magnesium og kalium, eller at øge mængden af disse mineraler i din kost. Nævn dine fodkramper til din læge; han vil måske lave en blodprøve for at bestemme, om du har brug for mineraltilskud.

Når en fodkramp rammer

• For at hjælpe med at lindre en kramp, grab dine tæer og træk dem tilbage mod din skinkben, bog din fod bagud. Hold positionen i flere minutter. Det vil gøre ondt, men det kan være nok til at lindre krampe.
• Gå barfodet på en kold hård overflade som fliser eller beton. Hvis dit badeværelses gulv er fliser, prøv at gå frem og tilbage. (Du måske advare dine husstandsmedlemmer om, at du kan gå rundt i din garage eller kælder midt om natten.)
• Anvend en medicineret salve, som IcyHot-creme, lotion eller gel. Dette topiske produkt virker hurtigt til at lindre smerte ved fodkramper. Masser cremen eller gellet ind i det krampeområde. Hvis du er gene til fod- og benkramper om natten, hold en tube på dit natbord. IcyHot er også tilgængelig i plaster i flere størrelser, der holder smertestillende på det besværlige punkt i timer. (Med hensyn til de restriktioner, der er pålagt luftfartspassagerer på størrelser og mængder af toaletter, de må medbringe ombord, er plasterne et passende alternativ, hvis du ønsker at være forberedt, når du rejser.)
• Kinin er en effektiv lindring for fodkramper. U.S. Food and Drug Administration godkender kinin-sulfat kun som middel mod malaria, så fjernede agenturet kinin-piller fra apotekshylderne for flere år siden, fordi det ikke var en FDA-godkendt behandling for nattlige benkramper. Et homeopatisk middel kaldet Leg Cramps, produceret af Hylands, indeholdende kinin (kinakina), er nu tilgængeligt i apoteker.
• Et endda hurtigere kinin-middel er almindelig tonic water (kinin-vand), den samme drik, der bruges til at lave gin og tonic-drikke. Det er let tilgængeligt i enhver supermarked. Hvis du er gene til fodkramper, hold en flaske kinin-vand i dit køleskab. Hvis du rejser og sandsynligt får kramper fra at gå, køb en flaske tonic water til at holde på dit hotelværelse.
• Hele verden over er kinin et almindeligt ingrediens i tonic water og andre drikkevarer. I USA er kinin begrænset til et sikkert niveau på 83 til 85 dele per milliard i tonic water.
• Bivirkninger af kinin-sulfat kan inkludere anafylaksi, udslæt, hovedpine, kvalme og svimmelhed; derfor skal du være forsigtig ved anvendelse af kinin.