Effektiv is-anvendelse ved muskelstrækning: Reducer svullnad og smerte

Det er vigtigt at kende den korrekte procedure for at anvende is på en muskelstrækning eller revne for effektivt at reducere svullnaden. Brugt i kombination med kompressionspakker, hvile og løftning af det skadede område, er anvendelse af is på en muskelstrækning en af de bedste måder at lindre ubehaget forbundet med en skadet eller revnet muskel på.

Ting du har brug for

• Ispakke
• Rent håndklæde

Instruktioner

Is en muskelstrækning

1. Anvend ispakke

   Anvend en ispakke direkte på muskelstrækningen (efter at have dækket området med et rent håndklæde). Hold isen på i 15–20 minutter pr. time de første par timer. Hvis du ikke har en passende ispakke til rådighed, kan du bruge en lille pose med frysede grøntsager eller en plastpose fyldt med isterninger.

2. Reducer hyppigheden

   Reducer hyppigheden af ispakkerne til 15–20 minutter hver 3. eller 4. time den anden dag efter skaden.

3. Hold området rent og tørt

   Sørg for, at det skadede område er rent og tørret af, efter at ispakken er fjernet, især hvis du planlægger at pålægge en kompressionspakke eller elastisk bandage straks efterfølgende.

4. Fortsæt eventuelt tredje dag

   Fortsæt med at bruge ispakken en tredje dag, hvis nødvendigt, med samme hyppighed som dagen før. Hvis smerte og svullnad ikke har mindsket signifikant ved tredje dag, konsulter en læge med det samme, da revnen sandsynligvis er mere alvorlig, end du oprindeligt troede.

5. Varme først efter svullnad er væk

   Brug en varmepakke eller varmepude først, efter svullnaden er helt forsvundet. Varmebehandling, når den bruges korrekt, er også effektiv i helingsprocessen. Brug af varmepakke før svullnaden er gået, kan forværre skaden.

6. Online ressourcer

   Tjek online ressourcer, som eMedicineHealth.com og MedicineNet.com, for flere tips om, hvordan man korrekt anvender is på muskelstrækninger (se ressourcer nedenfor).