Behandling af Trukken Muskel: Hvile, Genoptræning & Linding

En trukken muskel (muskelstrækning) kan være meget smertefuld og udeevne. For hurtigere genoptræning kombineres hvile, medicin og varme/kulde-terapi. God selvpleje i den akutte fase forkorter ofte helbredelsesprocessen. Ved alvorlige smerter – se læge for at udelukke alvorligere skader.

Hvile (Rest)

En trukken muskel er skadet på cellulært niveau. Reparation tager tid – alvorlige strækninger kan kræve uger. Brug af den skadede muskel under helbredelse revner reparationsarbejdet. Hvile musklen så meget som muligt. Fortsæt hvilen en dag efter smerterne er væk, og genoptag så gradvist for at lade den reparerede muskel tilpasse sig belastningen.

Medicin

En trukken muskel kan være smertefuld og svulme. Flere medicintyper kan hjælpe:

• NSAID (ibuprofen, naproxen) reducerer smerte og inflammation. Inflammation hæmper blodgennemstrømning og helbredelse. De fleste NSAID'er er receptfrie.
• Muskelafbønningsmidler & smertestillende kan være hjælpsomme. Muskelafbønningsmidler fremmer blodcirkulationen, men kan give døsighed – læs advarsler. Smertestillende som tramadol lindrer smerte, men ikke svulst eller spænding.

Is eller Varme (Ice/Heat)

• Is i den akutte fase: 20 minutter flere gange dagligt. Øger blodgennemstrømning, reducerer smerte, svulst og inflammation. Maks 20 min pr. gang for at undgå kuldeskade.
• Varme efter nogle dage: Hjælper med at bryde resterende skadede celler ned og øger blodgennemstrømningen.