Hvor meget protein i gram skal du spise for at få muskler 16 år gammel 140 pounds 5ft 7inchs?

Mængden af ​​protein, du skal indtage dagligt for at opbygge muskler, afhænger af forskellige faktorer såsom din vægt, aktivitetsniveau og overordnede fitnessmål.

Som en generel retningslinje anbefales det, at du indtager omkring 1,2 - 1,7 gram protein pr. kg kropsvægt dagligt. Det betyder, at hvis du vejer 140 pund, eller cirka 63,5 kg, bør du sigte efter at indtage mellem 76 - 108 gram protein om dagen.

Dette kan opnås ved at indtage proteinrige fødevarer såsom:

- Magert kød:kyllingebryst, kalkunbryst, magert oksekød, svinemørbrad

- Fisk:laks, tun, ørred

- Æg

- Mejeriprodukter:Græsk yoghurt, hytteost, skummetmælk

- Plantebaserede proteiner:tofu, tempeh, bønner, linser, nødder og frø

Det er vigtigt at bemærke, at protein alene ikke er tilstrækkeligt til at opbygge muskler. Du skal også deltage i regelmæssig modstandstræning og opretholde en afbalanceret kost med tilstrækkelige kulhydrater og sunde fedtstoffer.

En registreret diætist kan hjælpe dig med at lave en personlig kostplan, der opfylder dine individuelle behov og fitnessmål.