Karpaltunnelsyndrom Motion

Spending timer ved tastaturet? Du kan begynde at føle ubehag af karpaltunnelsyndrom, en lidelse, der kan følge af kraftig brug af hænder og underarme på almindelige opgaver. Når sener i frugtblad tunnel , en smal passage i håndleddet, er over-brugt , kan de svulme op og tryk på median nerve, der løber gennem passagen ned i hånden. Trykket på nerven kan forårsage følelsesløshed , svaghed og smertende smerter. Udførelse af følgende øvelser før hver session på tastaturet kan hjælpe. For hånd og håndled

Lav en knytnæve og holde det for en optælling af fem. Slip , og gentag med den anden hånd . Denne øvelse vil strække og varme din hånd muscles.To varm og strække dine håndled , hold din arm ud foran dig , med hånden lige ud og fingrene peger fremad . Langsomt spore en cirkel i luften med fingerspidserne. Flyt med uret , så uret. Gentag med den anden hånd .
For underarmene

Hold dine hænder foran dig , håndfladerne sammen og fingre peger opad . Løft albuerne og tryk håndfladerne sammen . Du vil føle strækket i dine underarme . Hold for en fem optælling , derefter slappe af. Gentag for at varme op din underarm muskler.
For skuldre, nakke og ryg

frugtblad tunnel ikke er direkte relateret til disse områder , smerter fra karpaltunnel kan få dem til at blive anspændt, stiv og painful.While siddende eller stående , blot at hæve dine skuldre mod dine ører. Hold for en fem optælling , derefter slappe af. Repeat.Raise armene over hovedet, Tag fat din højre albue med venstre hånd og træk forsigtigt din højre albue mod venstre . Du vil føle den strækning gennem din arm, skulder og ryg. Hold for en fem tæller . Release. Gentag , gribe din venstre albue med højre hånd og strække det mod højre.
Hoteltilbud