Effektive Øvelser mod Karmtunnelsyndrom: Smertelindring

Sidder du timer foran tastaturet? Du kan begynde at føle ubehag fra karmtunnelsyndrom – en tilstand forårsaget af gentagne bevægelser med hænder og underarme. Når senerne i karmtunnelen (en snæver passage i handleden) overbelastes, svuller de og presser på mediannerven, der løber gennem tunnelen ned i hånden. Trykket giver fornemmelsesforstyrrelser, svaghed og smerte. Følgende øvelser før hver tastatur-session kan hjælpe.

Til Hånd og Handled

• Lav en næv og hold i 5 sekunder. Slip af, gentag med den anden hånd. Strækker og opvarmer håndmusklerne.
• Hold armen udstrækt foran dig, hånd ret ud, fingre peger fremad. Tegn langsomt en cirkel i luften med fingerterne. Uret, derefter mod uret. Gentag med den anden hånd.

Til Underarme

• Hold hænderne foran dig, håndflader sammen, fingre peger opad. Løft albuerne og pres håndfladerne sammen. Du føler strækken i underarmene. Hold i 5 sekunder, slapper af. Gentag for at opvarme underarmene.

Til Skuldre, Nakke og Ryg

Selvom karmtunnel ikke direkte relaterer til disse områder, kan smerte fra det gøre dem spændte og ømme.

• Løft skuldrene mod ørerne. Hold 5 sek., slapper af. Gentag.
• Løft armene over hovedet. Greb højre albue med venstre hånd og træk den blidt mod venstre. Føj strækken gennem arm, skulder og ryg. Hold 5 sek. Slip. Gentag med venstre albue mod højre.