Restitution efter lårbøjersstræk: Årsager, symptomer & behandling

Lårbøjeren er en gruppe på tre muskler i bagsiden af benet, lige under numsen. Hvis du er en atlet, og du ikke strækker korrekt før træning eller kamp (især hvis du overstrakker), løber du risiko for at trække en muskel, herunder lårbøjeren.

En trukken lårbøjer opstår, når en af de tre lårbøjermuskler revnes lidt. Udover ukorrekt strækning kan en trukken lårbøjer skyldes direkte kontakt med lårbøjeren eller lårken. Træk er sjældent alvorlige, og behandlingen fokuserer hovedsageligt på hvile, iskøling, kompression og hævelse (RICE for kort).

RICE

• The Cleveland Clinic anbefaler den simple RICE (hvile, is, kompression og hævelse) til behandling af trukne lårbøjere. Hvis du tror, du har lidt en trukken lårbøjer, afstå fra træning eller atletiske aktiviteter i mindst 48 timer eller indtil din lårbøjer føles løs igen (restitution kan tage op til flere uger). Under denne tid iser du uafbrudt. Anvend en ispose på lårbøjeren i 15 minutter og fjern så isen i 15 minutter. Gentag gennem dagen. Vind et kompressionsbånd omkring lårbøjeren, når du ikke iser. Mens du iser, udfør hævelsesøvelser for at reducere svælling og hjælpe med at reparere revnen.

• Mayo Clinic anbefaler en lignende metode til lårbøjertræk, kendt som PRICE. Udover ovennævnte trin understreger Mayo Clinic vigtigheden af korrekt lårbøjerbeskyttelse med et elastisk bånd for at forebygge et mere alvorligt træk.

Hævelsesøvelser

• For at udføre hævelsesøvelser mens du iser, vind din ispose eller pakke omkring din lårbøjer med et elastisk bånd. Læg dig fladt på en overflade som en seng eller træners bord. Under dine 15 minutters isning, løft dit ben langsomt i luften og hold i et par sekunder, så sænk tilbage til sengen eller bordet. Når du fjerner isen, læg dig på maven og bog dit skadede ben mod din numse så langt som du kan uden at forårsage overdreven smerte. Sænk langsomt dit ben til sengen og gentag.

Fysioterapi

• Tal med din træner eller fysioterapeut om vægtstræk som knæbøjninger eller curls, der måske kan hjælpe med at styrke dit ben og forebygge fremtidige muskeltræk. Sportsmassage kan også hjælpe med at lette smerte og fremme heling. Forsøg ikke at massere dig selv. Gå til en licenseret sportsmassør eller fysioterapeut til evaluering. Når din smerte aftager, begynd at implementere en passende stræk-rutine. Mens strækning forebygger muskelstræk, kan overstraktning faktisk øge stræk og træk.