Charlie horse (vadmuskelkramper): Årsager, lindring og forebyggelse

Charlie horse muskelkramper kan opstå under søvn (nattevadmuskelkramper) eller under motion – årsagerne kan være forskellige eller ens. En krampe kan være meget smertefuld og midlertidigt deaktiverende. Årsager: mangel på visse mineraler, dehydrering, kolde muskler. Men medicinske tilstande kan også være årsag.

Opvarmning og muskelbrug

Under søvn kan benmuskler blive kolde pga. mangel på brug. Ved strækning om natten eller næste morgen kan de kolde muskler modstå strækningen eller reagere med krampe. At rabe benet varmt før strækning om morgenen hjælper. Kolde muskler kan også give krampe før/under motion pga. manglende opvarmning. Opvarm med cardio (gang, cykling, løb på stedet) FØR strækning. Ifølge Carolyn Nickol (Univ. Cincinnati Fitness Center) kan kramper skyldes både for meget og for lidt muskelbrug. Længe sidde (især vridet) eller stå på hård beton i lang tid kan også udløse kramper.

Mineralmangel

Mangel på kalium, magnesium og salt kan give Charlie horse / nattekramper i ét eller begge ben. Sørg for tilstrækkelig calcium. Ubalance mellem calcium og fosfor kan også forårsage kramper.

Dehydrering og medicinske tilstande

Drik rigeligt vand for at undgå dehydrering. Medicinske årsager til nattekramper: Addisons sygdom, anæmi, hypoglykæmi, hypotyreose, uræmi. Nattekramper hyppigst i: pubertet, graviditet, over 50 år (Univ. Maryland Medical Center).