Gendannelse af ømme muskelsmerter

Muskel ømhed fra en intens træning er forårsaget af ophobning af mælkesyre i musklerne. For at forhindre ømme muskler i at ske i første omgang, bo godt hydreret og stretch. En effektiv strækning af alle de muskler før en træning eller en dag med hårdt arbejde vil varme op musklerne og holde dem fra overextending . Det er en god ide at strække efter en træning så godt, som en cool -down periode . At tage et koldt brusebad lige efter en træning kan hjælpe med at lette enhver muskel inflammation. Heat

Brug varme at lindre smerten af en netværksservice muskler. Dette kan gøres ved neddypning i et varmt bad eller ved hjælp af en varmepude eller varmt omslag . Varmen vil øge blodtilførslen til området , hjælper det heler hurtigere . Det vil også hjælpe med at afslappe musklerne . Enhver aktivitet, der øger blodgennemstrømningen kan hjælpe. Dette omfatter moderat motion , der ikke virker de ømme muskler , kun dem omkring det. Hvis din ømhed skyldes en akut skade , som en forstuvet ankel , er det vigtigt , at du is det for de første par dage , før der indføres varme. Ice vil først bringe ned hævelse .
Epsom Salt

Epsom salt er et naturligt mineral , der indeholder magnesium. Magnesium er et enzym , der er afgørende for et velfungerende vores kroppe. Magnesium er en elektrolyt og kan anvendes i kroppen til at hjælpe med at regulere muskel-og nervefunktion . Det kan også hjælpe med at dulme smerter og betændelse , så det er en stor bod for ømme muskler. Magnesium i Epsom salt er let absorberes gennem huden , så den anbefalede behandling er at suge i et varmt bad med Epsom salt . Du kan tilføje to kopper det til din badevandet for en varm afslappende bad eller blande to kopper Epsom salt med en gallon af varmt vand og suge en klud i det for en varm komprimere .

Commercial Products
p Der er masser af produkter, du kan finde i din lokale stof butik, der kan yde nødhjælp fra muskelsmerter og ømhed. IcyHot , en gel, der kan gnides direkte på huden , bruger menthol at lindre smerter. Menthol er et aktuelt smertestillende , der kan give kortsigtet nødhjælp . Menthol faktisk ikke skaber varme, og det ikke når hele vejen til den muskel , men det stimulere huden sensorer til at lindre smerten . Der er mange forskellige former for IcyHot til rådighed, herunder en klud ærme, der kan gå over et ben eller arm , og indeholder gelen inde, så det er ikke rodet . Mærker som ThermaCare tilbyde bærbare varme wraps , der indeholder aktivt kul , jern og natrium . Denne kombination skaber varme , når det kommer i kontakt med luft. Varmen kan vare op til 12 timer , så det er mere praktisk end en varm komprimere , at du nødt til at ændre alle så ofte. De er praktiske , fordi de fleste af dem har en selvklæbende side , så de kan holde sig på indersiden af ​​tøj og forblive på plads.
Smertestillende

En over -the- counter smertestillende medicin kan også hjælpe med at lette muskelømhed . Acetaminophen kan bruges til ømhed og smerter , som kan ibuprofen og naproxen natrium .
Hoteltilbud