Hvordan træner du serratus anterior muskel?

Der er flere øvelser, der kan udføres for at træne serratus anterior muskel, herunder:

Serratus push-ups:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne på to håndvægte eller kettlebells, der er lidt bredere end i skulderbreddes afstand.

2. Hold ryggen ret, bøj ​​albuerne og sænk brystet, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.

3. Hold denne position i et par sekunder, og tryk derefter tilbage op til startpositionen.

4. Gentag for 10-12 gentagelser.

Sideplanke med armløft:

1. Læg dig på siden med lige ben og fødderne samlet.

2. Støt dig op på albuen, så din krop er i en lige linje fra dit hoved til dine fødder.

3. Løft din øverste arm lige op mod loftet.

4. Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter armen ned igen.

5. Gentag for 10-12 gentagelser på hver side.

Tilbøjelig skulderbladsretraktion:

1. Læg dig på maven med armene langs siderne og håndfladerne nedad.

2. Klem dine skulderblade sammen, og træk dem mod din rygsøjle.

3. Hold denne position i et par sekunder, og slap derefter af.

4. Gentag for 10-12 gentagelser.

Ryglede armcirkler:

1. Læg dig på ryggen med armene strakt lige ud til siderne i skulderhøjde.

2. Hold dine arme lige, og drej dem langsomt i en cirkulær bevægelse.

3. Gentag for 10-12 gentagelser i hver retning.