Lindring af carpaltunnelsyndrom: Effektive øvelser til håndled-smerter

Hvis meget tid ved computeren har ladt dine håndled føle sig søde, findes der flere øvelser, der kan hjælpe dig med at lindre den spænding. At bruge dine håndled konsekvent og udføre disse øvelser regelmæssigt kan hjælpe med at vende carpaltunnelsyndrom.

Instruktioner

1. Hold dine arme ud foran dig på brysthøjde. Sprej dine fingre og positionér dine hænder, som om du ser på dine negle. Du bør føle strækningen i dine fingre og håndled. Hold den udstrakte position i en tælling på fem, så afslap. Gør disse i sæt på 10.

2. Udstræk dine arme igen, på brysthøjde. Hold dine hænder på linje med din arm, så de ikke sager. Dette hjælper med at styrke musklerne i håndledene ved simpelthen at bruge dem til at løfte dine hænder.

3. Hold dine arme på brysthøjde. Ball dine hænder til knogler for at styrke andre muskler i håndledene. Hold knoglen i et sekund. Slip spændingen og gør det igen. Gør disse i sæt på 10.

4. Sænk dine hænder i en nedadgående retning, mens du holder dine arme ud, for at strække musklerne på toppen af dine håndled. Hold den nederste position i et sekund. Bring så dine hænder op igen. Gør disse i sæt på 10.

5. Bevæg dine håndled i en cirkulær bevægelse, mens du har dine arme udstrakt. Gør dette langsomt, så du føler stressen i dine håndled blive arbejdet ud af. Gør dette i et minut eller to.