Behandling af trukken granskade: Genoptræning og lindring for atleter

Atleter er noget vant til trukne granskademuskler. Uanset sporten, kan strækning eller pludselige bevægelser resultere i denne meget smertefulde skade. Mens vægt ofte lægges på mave-musklerne for kerne-styrke, gives sjældent samme opmærksomhed til adduktormusklerne, som inkluderer musklerne i indre lår-område og granskaden. Af denne grund er folk ofte uvidende om, hvad de skal gøre, når de trækker en granskademuskel. Behandling er dog ikke så kompliceret, når man har fat i problemområdet.

Ting, du har brug for

• Is
• Varme-kompres
• Anti-inflammatorisk medicin

Instruktioner

1. Stop den aktivitet, der forårsagede muskeltrækket, midlertidigt mindst. Mindre muskeltræk kan kun kræve en mindre reduktion eller begrænsning af den forbrydende aktivitet, indtil smerten aftager. Lad smerten være vejleder. Hvis det gør ondt, er det kroppens måde at sige: "gør ikke dette." Lyt til det.

2. Afslap. Sæt dig ned eller læg dig ned, hvad der er mest behageligt. Når kroppen er skadet, har den brug for lid tid til at helbrede. Så tag det roligt, og lad helbredelsen begynde.

3. Læg is på det forbrandte område for at hjælpe med at ro det ned. Det virker bedst, hvis det anvendes inden for de første 24 timer. Efter 72 timer giver is måske ikke meget hjælp. Is i 15 til 20 minutter, flere gange om dagen.

4. Tag anti-inflammatoriske mediciner som aspirin, ibuprofen eller andre mediciner, som anbefalet eller foreskrevet af din læge. Konsulter din sundhedsudbyder, før du tager nogen medicin.

5. Begræns anstrengende fysisk aktivitet. Ved et medium muskelstræk kan begrænsning af anstrengende fysisk aktivitet være alt, der er nødvendigt for at føle sig bedre inden for få dage.

6. Book en lægetime, hvis granskadetrækket ikke ser ud til at helbrede, eller hvis det bliver værre eller mere smertefuldt. Spørg din læge om muskelafslappende midler. Hvis det er passende for tilstanden, vil en læge forskrive denne type medicin for at holde muskeltrækket fra at blive mere smertefuldt.

7. Begynd blide strækøvelser, når musklen begynder at helbrede, eller som lægen foreslår. Vær forsigtig, dog, da for meget eller forkert slags motion kan forårsage yderligere muskelstræk. At varme det skadede område før strækning kan være hjælpsomt.

8. Prøv struktureret fysioterapi. Det er altid bedst at træne musklen, som beskrevet af nogen med ekspertise på området. En fysioterapeut kan udvikle et program, der forhindrer musklen i at blive beskadiget igen, samt en vejledning til, hvordan man styrker den for at forebygge fremtidige skader.