Natlige benkramper: Årsager, lindre & forebyggelse

Mange mennesker oplever smerten ved natlige benkramper mindst en gang i livet. Disse kramper er også kendt som "charley horses" og skyldes en række årsager. Dehydrering er en vigtig årsag. Hvis du ofte oplever disse benkramper om natten, er der en god chance for, at du har et mineralmangel, specifikt kalium eller calcium. Visse mediciner, som antipsykotika eller p-piller, kan også bidrage til disse vagtkramper. Der er en række ting, du kan gøre for at forebygge dem.

Du har brug for

• Kaliumrige fødevarer
• Vand
• Mineraltilskud

Instruktioner

1. Hold dig hydreret. Drik vand og andre væsker hele dagen for at afværge potentielle kramper. Alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer bør dog undgås, da de hurtigere forårsager dehydrering. Drikkevarer, der genopfylder elektrolytter, som Gatorade eller Powerade, anbefales.

2. Spis sunde fødevarer rige på calcium og kalium. En god kilde til kalium er bananer, så hold nogle til hånden, og spis én dagligt for at opretholde dine kaliumniveauer. Du kan også drikke et glas mælk eller grøntsagsjuice, hvis du oplever kramper.

3. Tag kalium- eller calciumtilskud, hvis du trods at spise flere mineralrige fødevarer stadig oplever kramper. Hvis kramperne fortsætter, se en læge. Normalt tages disse tilskud to gange dagligt, én om morgenen og én før sengetid. Du kan også tilføje magnesiumtilskud for at hjælpe.

4. Indfør urtekstrakt i din kost for at lindre spastiske muskler. Sort cohosh er en urt, der siges at hjælpe med at lette kramper. Tag tre sort cohosh-piller om dagen for at hjælpe med dine kramper. Ginkgo er en anden urt, der hjælper, så hvis du ikke kan finde sort cohosh, brug ginkgo. Hvis disse muligheder ikke virker, må du måske se en læge for at finde ud af, hvad der præcis forårsager dine kramper.