Muskler trænet på trappemaskine: Quadriceps, hamstrings, gluteus, calfemuskler, erector spinae og biceps femoris

Trappemaskinen (stepmill) giver simultant kardiovaskulær og nedre krops styrketræning.

Primære muskler

• Quadriceps (vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris) – knæudstrækning, propulsion.
• Gluteus Maximus – hofteudstrækning, kraft.
• Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) – hofteudstrækning, knæflektion kontrol.
• Gastrocnemius/Soleus – plantarfleksion, afstødning.
• Erector Spinae – ryggstabilisering, oprejst holdning.
• Core (mave, skrå) – rumpkontrol.

Tips

• Oprejst holdning, let håndrailsberøring kun.
• Fuld fodplacering, driv via hæl.
• Intervalltræning (HIIT) for metabol boost.