Øvre rygmassage-teknikker: Lindring af stress og spændinger

Der er intet bedre end en massage til at lindre stress efter en udmattende dag. Da de fleste bærer deres stress i den øvre ryg, er det et must for alle interesserede i at give (eller modtage) en forfriskende massage at lære, hvordan man masserer disse muskler. Her følger nogle grundlæggende teknikker til at massere øvre rygmuskler.

Instruktioner

1. Placering

   Start med at have din ven liggende på maven på en massagestol (eller seng), juster området efter din partners specifikke behov.

2. Forbered med varm olie

   Før den øvre ryg klar med varm massageolie. Hæld en lille mængde olie i din håndflade og gnid hænderne sammen. Det varmer olie, før den når din partners ømme hud.

3. Find trapezius-muskelen

   Find trapezius-muskelen (beliggende ved basen af nakken og strækker sig over begge skuldre). Start med at placere dine fingre fast på hver side af musklen, og søg efter stramme områder.

4. Tryk på stramme områder

   Hold dine fingre over ethvert stramt område og tryk ned med medium tryk, indtil du føler musklen bløde. Brug din kropsvægt til at assistere denne teknik ved at bøje dig ind i musklen, mens du holder armbøjningerne låst og ryggen i god alignment.

5. Knib trap-musklen

   Grib trap-musklen mellem dine tommeler, pege- og langfingre. Knib musklerne (fast nok til at massere dem, men blødt nok til at tillade trapperne at gli gennem dine fingre).

6. Tommelstrøg langs rygraden

   Placer dine fingre tværs over trapperne, mens du masserer musklerne omkring den øvre rygrad med dine tommeler. Bevæg dine tommeler op og ned med faste lodrette strøg, undgå de knoglete områder af rygraden.

7. Cirkulære fingrebevægelser

   Læg dine fingreberd (på begge hænder) side om side på én side af den øvre rygrad. Tryk ned med fingrene, mens du laver gentagne cirkler i uret og moduret retning. Når du har arbejdet grundigt over området, skift til den anden side af rygraden.

8. Kned trap-musklene som dej

   Kned trap-musklene som dej, arbejd huden og musklen fast og jævnt med dine fingre og håndflader. Lad din partner styre intensiteten af denne teknik.