Effektiv lindring af muskel-smerter: Hurtigere genoptrænings-strategier

Stop ikke let træning

Efter et intensivt træningspass opstår små mikroskopiske revner i musklen. Disse revner forårsager smerter i de påvirkede muskler. Ifølge webmd.com hjælper det med at fortsætte med let træning under smerterne for at accelerere genoptræningsprocessen. Den lette træning hjælper med at frigøre opbygget mælkesyre i musklerne; dette hjælper helbredelsesprocessen og reducerer smerterne. At strække under muskel-smerter hjælper også med at frigøre mælkesyre-opbygning og forebygger yderligere smerter.

Traditionel behandling

Traditionelle behandlinger er de mest almindelige metoder til at accelerere helbredelsesprocessen og reducere smerter; dette inkluderer at lægge is på det påvirkede område i 15 til 20 minutter og derefter lægge en varmekilde (som et varmekissen) på musklerne i yderligere 15 til 20 minutter. At gentage denne proces mindst fire gange kan lindre smerter i musklerne. Selvom den mangler specifik videnskabelig bevis, er denne metode blevet brugt i årti af professionelle trænere, sportsterapeuter og atleter. At bade i en kar med en kop Epsom-salt anbefales som en yderligere metode til at lindre ubehaget ved DOMS. Brugt af professionelle atleter, herunder fodboldspillere, hævder Epsom Salt Council, at brugen af Epsom-salt hjælper muskler med at fungere korrekt og reducerer betændelse forbundet med de små revner, der opstår under intensiv motion.

Videnskabelig bevis

Ifølge en undersøgelse fra Human Performance Library ved University of Burlington, i Vermont, findes der endnu en sund behandling eller kur for DOMS, og mange af de midler, der bruges i dag, er ikke videnskabeligt underbyggede. Dog nævner undersøgelsen nogle synes effektive behandlinger, der vinder bevis blandt det videnskabelige fællesskab. Anti-inflammatoriske stoffer er medicin, der reducerer betændelse inde i kroppen, behandler milde smerter og reducerer feber. Almindelige anti-inflammatoriske midler inkluderer ibuprofen og aspirin. Disse mediciner er meget tilgængelige og lindrer symptomer på DOMS. Undersøgelsen nævner også, at at spise fødevarer rige på antioxidanter kan hjælpe med at accelerere helbredelsesprocessen. Fødevarer rige på antioxidanter inkluderer blåbær, granatæbler, broccoli, røde druer, hvidløg og spinat. For en udvidet liste, se venligst ressource-sektionen i denne artikel. Der er ingen videnskabelig verifikation af disse påstande; dog antyder tidlig forskning, at antioxidanter og anti-inflammatoriske mediciner øger genoptræningshastigheden.

Forebyggelse

Nøglen til en hurtig kur for muskel-smerter er forebyggelse. Atleter på alle fitness-niveauer oplever DOMS; dog kan dets alvorlighed reduceres eller forebygges ved at tage specifikke forebyggelsesforanstaltninger. At strække før alle træningspass reducerer muskel-smerter og skader markant. Efter motion hjælper en 10-minutters afkøling musklerne med at hvile korrekt efter fysisk anstrengelse. At drikke masser af vand hjælper med at holde kroppen fra udtørning og understøtter kroppen i dens helbredelsesproces. Før motion skal du drikke mindst to koppe vand.