Hvordan strækker man en stram brystkasse?

Der er et par forskellige måder at strække en stram brystkasse på. Her er et par tips:

1. Døråbningsstrækning: Stå i en døråbning med dine arme strakt over hovedet og dine hænder placeret på dørkarmen. Læn dig forsigtigt frem, indtil du mærker et stræk i brystkassen. Hold denne position i 30 sekunder og gentag derefter.

2. Armcirkler: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene strakt ud til siderne. Roter langsomt dine arme i en cirkulær bevægelse, og sørg for at holde dine skuldre afslappede. Fortsæt i 30 sekunder og vend derefter cirklernes retning.

3. Sidestrækninger: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og dine arme strakt ud til siderne. Bøj dig til den ene side, indtil du mærker et stræk i brystkassen. Hold denne position i 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

4. Kat-ko positur: Start på dine hænder og knæ med dine håndled justeret under dine skuldre og dine knæ justeret under dine hofter. Indånd og bøj ryggen, løft hovedet og halebenet. Ånd ud og rund ryggen, læg hagen til brystet. Gentag denne bevægelse i 30 sekunder.

5. Skumrulning: Brug en skumrulle til at lægge pres på dit brystkasse. Start med at placere foam roller under brystkassen og rul forsigtigt frem og tilbage. Du kan også prøve at rulle op og ned langs siderne af dit brystkasse.

Det er vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du føler smerte. At strække dit brystkasse skal føles som en blid strækning, ikke en skarp smerte. Hvis du har nogen bekymringer om at strække dit brystkasse, skal du tale med din læge.

Her er nogle yderligere tips til at strække en stram brystkasse:

* Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine stræk over tid.

* Hold hver strækning i 30 sekunder til 60 sekunder.

* Træk vejret dybt ind i brystkassen, mens du strækker dig.

* Stop, hvis du føler smerte.

* Stræk regelmæssigt for at bevare din fleksibilitet.