Forebyg shin splints (skinkbeinsbetændelse) under kørsel: Holdning og strækning

Lang kørsel kan give fysiske følger som shin splints (medial tibial stress syndrom). Det repetitive slag af fod på gas/bremse kan overbelaste nedre benstrukturer. Tibia og fibula omslutes af komplekse muskler. Når disse er stramme, trækker de i knoglerne og skaber ømhed og smerter.

Instruktioner

1. Stræk og opvarm vadmusklerne FØR indstigning. Placer forfoden på kantsten/trin, pres hæl mod jord. Følelse af strækning. Opvarm ved at rejse dig på tæer og sænke dig – gentag. Brug flad hånd til hurtigt at rabe vadmusklerne (chafing) for at varme dem.
2. Brug ergonomisk siddeholdning. Ifølge CAP Workplace Ergonomics Reference Guide (US National Library of Medicine) er ergonomik "at tilpasse jobbet til personen". Principperne gælder også bil: Ryglæn skal understøtte ryggens naturlige bue. Sæde skal være langt nok fra rat til at fødder hviler bekvemt ved pedaler.
3. Hold vadmuskler afslappede. Undgå unødvendig spænding, når fødderne ikke bruger pedaler. At holde fod over gas/bremse spænder hele nedre ben.hvil fødder et sted på gulvet med hurtig adgang til bremse. Brug cruise control på motorvej for at hvile gasfoden.

Regelmæssige pauser med strækning på lange turer reducerer risikoen yderligere.