Hurtig lindring af muskelsmerter: Effektive teknikker og tips

Muskelsmerter kan opstå af overanstrengelse, for hård træning eller endda ved at løfte et tungt genstand forkert. Uanset hvor det kommer fra, er det vigtigste at vide, hvordan man stoppe det hurtigt. Selvom der ikke findes nogen mirakelkur til at eliminere muskelsmerter helt, findes der nogle teknikker til at lindre muskelsmerter kort tid efter, de starter. Her er nogle tips til at stoppe muskelsmerter hurtigt.

Instruktioner

1. Ophør med al anstrengende aktivitet

   Hvis du oplever muskelsmerter, stop hvad du laver, og undgå ethvert tungt løft eller anstrengende bevægelse, der involverer den del af din kroppe. At ignorere smerten og fortsætte din aktivitet vil ikke kun sandsynligvis øge smerten, men det kan forværre skaden og få den til at tage længere tid at helbrede. At lægge mærke til muskelsmerter ved første anelse vil hjælpe med at holde en mindre skade fra at blive en stor.

2. Tag antiinflammatorisk medicin

   Receptfrie antiinflammatoriske mediciner, som ibuprofen, vil reducere inflammationen i ømme muskler, hjælpe din skade med at helbrede og give dig noget komfort i processen. Start med standarddoseringen for receptfri styrke ibuprofen eller en anden antiinflammatorisk, og overskrid ikke denne dosis uden at tale med en læge eller din apoteker.

3. Løft eller immobiliser det skadede område

   At reducere brugen af den skadede muskel og løfte den hjælper med at reducere inflammation og risikoen for yderligere at forværre musklen. Løft ankel- eller knæskader ved at sidde og placere dit ben på en stol eller en stol modsat dig, og immobiliser arm-skader med en sling.

4. Skift mellem kold og varm terapi

   Hvis du ikke er sikker på omfanget af din skade, er at administrere både varm og kold terapi til området en god måde at reducere inflammation og smerter på i forbindelse med antiinflammatorisk medicin. Brug en varmepude i en halv time til en time på området, og anvend derefter en koldpakke i samme tid. De fleste apoteker fører nu universelle pakker, der kan fryses som koldpakker eller opvarmes i mikrobølgeovn og bruges til varme-terapi; at have nogle af disse på lager er en god idé, så en kan bruges til opvarmning, mens den anden er i fryseren.

5. Drik masser af vand

   Hydrerede muskler er sundere muskler, så at drikke meget vand vil hjælpe enhver skadet muskelområde med at helbrede sig selv. Undgå alkoholiske drikkevarer; de kan ændre effektiviteten af antiinflammatoriske mediciner og vil dehydrere din krop.