Restitution efter lårbøjerskade: Årsager, symptomer & heling

Lårbøjerskader er almindelige blandt atletter, folk, der træner lejligt, og endda folk, der ikke træner overhovedet. En mild lårbøjerskade vil resultere i en stram fornemmelse eller en trækningssans på bagsiden af lårken, hvor denne store muskelgruppe er beliggende. De mest almindelige årsager til lårbøjerskader er at arbejde musklerne for hårdt, strække for langt eller strække for hurtigt. Heldigvis er lårbøjerskader ret lette at helbrede; restitutionstiden afhænger meget af, hvor alvorlig skaden er.

Du skal bruge

• Anti-inflammatorisk medicin
• Ispose
• Elastisk bånd

Instruktioner

1. • 1

     Tag en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen, så snart du mistænker, at du har en lårbøjerskade. Fortsæt med at tage det op til fem dage efter den indledende skade, men tag ikke mere end den anbefalede dosis angivet på beholderen.

   • 2

     Anvend en ispose på den skadede lårbøjer i 20 minutter med det samme, efter at den er skadet. Gentag dette hver to til fire timer.

   • 3

     Vind et elastisk bånd omkring lårbøjeren. Start øverst på lårken, arbejd dig ned til toppen af knæet, og vind det så tilbage op til udgangspunktet. Vind det, så det sidder tæt, men ikke så tæt, at det begrænser blodcirkulationen.

   • 4

     Lad det skadede ben hvile så meget som muligt. Jo mindre stress du sætter på det, hurtigere vil det helbrede. Hold benet hævet, mens du hviler.

   • 5

     Gå langsomt tilbage til normal aktivitet, og sørg for at strække før træning.