Hvordan man kan overvinde forstrækning Pain

forstrækning smerter er knyttet til en tåre i din forstrækning muskel , der ligger på bagsiden af ​​låret . Det er ofte forårsaget af anstrengende fysisk aktivitet. Almindelige symptomer forbundet med forstrækning ubehag omfatter en skarp smerte, når strække dine ben , blå mærker og hævelse. Selvom hjem retsmidler er effektive til healing en iturevne hamstring , bør du besøge din læge, hvis smerten fortsætter eller forværres efter to til fire uger , ifølge Anthony B. Carey , forfatter til " Pain- gratis program. " Ting du skal
Kolde komprimere
forstrækning slip-on støtte
Non -steroide anti -inflammatoriske lægemidler myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Seponer motion . Strække dine hamstrings og gå overdrevent kan forårsage mere skade , hvilket resulterer i varigt mén . Healing kan tage hvor som helst fra to til seks uger. I løbet af denne tid, vil du nødt til at begrænse den fysiske aktivitet .
2

Brug RICE Hvile, is , kompression og elevation kan midlertidigt reducere smerter fra revet forstrækning . Holde dig fra dine ben i mindst 48 timer efter smerten først opstår. Anvend en kold komprimere og en hamstring tilhænger til dine ben til at holde musklen i at bevæge sig for meget. Opløftende dine ben i løbet af denne tid kan holde presset ud af den forstrækning , mindske smerter .
3

Tag NSAID. Ibuprofen, aspirin og naproxen medvirke til at reducere inflammation og smerte . NSAID bør ikke tages for mere end syv dage , da de kan forårsage blødninger og skader på nyrer og lever , ifølge Carey .
4

Besøg din læge . En læge vil bestemme, hvornår du er i stand til at begynde lys motion. Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut til at hjælpe med at genvinde styrke i dine ben.
Hoteltilbud