Benkramp: Årsager, lindring & forebyggelse - Ekspert råd

En benkramp er resultatet af en pludselig og involontær kontraktion af en eller flere af dine benmuskler. Flere ting kan forårsage en benkramp, inklusive utilstrækkelig blodforsyning, nervekompression, mineraludtømmelse og dehydrering. Mens benkramp kan være meget smertefulde, kan de generelt overvindes hjemme uden lægens hjælp.

Instruktioner

1. Identificer årsagen til benkrampen. I nogle tilfælde vil overvindelse af en benkramp afhænge af den underliggende årsag. For eksempel, hvis du tager medicin til højt blodtryk og oplever benkramp, er der en god chance for, at det er resultatet af mineraludtømmelse. Det er fordi mange diuretika mediciner forårsager betydeligt tab af kalium. Derfor ville du ville overveje at tage en alternativ medicin eller et kalium tilskud.

2. Begynd en strækning rutine. Strækning øvelser kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få benkramp. En sådan strækning øvelse er tå løft. For at gøre dette, start med at stå med ryggen mod væggen og dine fødder en fod fra væggen. Så placer begge håndflader mod væggen og løft langsomt tæerne på begge fødder (sætte alt vægten på dælene). Hold dette i ca. fem sekunder og gentag så 10 gange. Som altid, konsulter en læge, før du påbegynder en ny strækning rutine.

3. Skift din kost. Ifølge Dr. Robert McLean, en klinisk assistent professor i medicin ved Yale University School of Medicine, er magnesium og kalium nødvendige for at afværge benkramp. Udover at sikre, at du får nok magnesium og kalium, bemærker Dr. Lorraine Brilla, associate professor i motionsfysiologi ved Western Washington University i Bellingham, at du kan hjælpe med at forebygge benkramp ved at reducere mængden af alkohol, fedt, sukkerige fødevarer og sodavand, du forbruger.

4. Anvend en kuldepakke til den krampede muskel. Ifølge Mayo Clinic kan du muligvis afslappe en krampet muskel ved at anvende en kuldepakke (som en pose med frosne grøntsager) til musklen. Senere, hvis du oplever smerte eller mælnhed, kan du anvende et varmepute til musklen eller tage et hedt bad.

5. Se en læge. I de fleste tilfælde vil en benkramp bare gå væk. Dog anbefaler Mayo Clinic at se en læge, hvis du oplever alvorlige og vedvarende kramp, eller har nattes benkramp efter at være blevet udsat for et giftstof, som bly (se ressource sektionen af denne artikel for linket).