Behandling af trukken trapeziummuskel: Lindring og genoptræning

Trukken trapeziummuskel

Kan give stor smerte og ubehag. Muskelen strækker sig fra nakketop ned langs midten af ryggen og tværs over skuldre. Pga. placering sættes den på prøve ved enhver øvre kropsbevægelse.

Behandlingstrin

1. Medicin

Tag 1-2 ibuprofen. Lindrer smerte og forstuvning. Fortsæt 1 pille hver 6. time indtil fuld genoptræning.

2. Lad musklen hvile

Mest mulig hvile. Ingen fysisk arbejde undtagen nødvendigt. Bedst at ligge på ryg mindst de første 2 dage. Ved smerte på ryg: skift til mest behagelige position.

3. Ispakke

Mens du ligger: læg ispakke på musklen. Bedre hvis anden gør det for at undgå ekstra belastning. Is forhindrer svulst/inflammation. Ryg er kølefølsom – tørklæde mellem is og hud. 10 min, gentag hver time du er vågen.

4. Varmepude (fra dag 2)

Øger blodcirkulation → hurtigere heling. 15-20 min, gentag hver 2. time.

5. Blid strækning

Løsner den stramme muskel. Strækning må aldrig gøre ondt – undgå overgørelse. Find behagelig strækning, hold 5 min mindst 1 time pr. time.