Hvilke muskler bruger du ved benpres?

Primære muskler

* Quadriceps (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris)

Sekundære muskler

* Glute (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus)

* Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)

* Kalve (gastrocnemius, soleus)

* Nedre rygmuskler (erector spinae)

Benpressen er en sammensat øvelse, der arbejder med flere muskelgrupper i underkroppen. Det er en basisøvelse til at opbygge stærke og kraftfulde ben.

Quadriceps er de primære muskler, der bruges i benpressen. De er ansvarlige for at forlænge knæleddet. Glutes og hamstrings er også involveret i benpressen, men i mindre grad. Glutes hjælper med at forlænge hofteleddet, mens hamstrings hjælper med at bøje knæleddet.

Læg- og lændmusklerne bruges også i benpressen, men de spiller en mindre rolle. Læggene hjælper med at plantarflektere foden (peger tæerne ned), mens de nederste rygmuskler hjælper med at stabilisere rygsøjlen.

Benpressen er en sikker og effektiv øvelse til opbygning af muskelmasse og styrke i underkroppen. Det er en god øvelse for både begyndere og øvede løftere.