Benpres-muskler: Primære & sekundære bevægere

Benpres er en sammensat nederkropps-pres-øvelse udført på en slædemaskine. Den tillader tung belastning med reduceret rygsøjlekompression sammenlignet med knæbøjninger.

Primær bevæger

• Quadriceps: Vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris – knæudstrækning.

Sekundære bevægere

• Gluteus maximus: Hoftestrækning (større med fødder højere/breder på platform).
• Hamstrings: Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus – hoftestrækning assist, knæstabilisering.
• Adduktor magnus: Hoftestrækning, medial stabilitet.

Stabilisatorer

• Vådomme (Gastrocnemius/Soleus): Ankelfodplantarfleksjon (isometrisk).
• Core (Abs, Erector Spinae): Rygsøjlestabilitet mod slæde-reaktionskraft.

Fodplaceringsvariationer

• Lav/Smal: Quad-domineret.
• Høj/Bred: Glute/hamstring-fokus.
• Enbenet: Unilaterel styrke, identificerer ubalancer.

Sikkerhedsnoter

• Lås ikke knæene ved udstrækning.
• Kontroller ekscentrisk; lad ikke slæden krashe.
• Lær fladt på pude; undgå posterior bækken-kip.

Effektiv til hypertrofi og styrke på alle erfaringsniveauer.