|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Muskelstræk

Effektive måder at lindre mave-muskel-krampen på: Årsager & lindring

Du har netop afsluttet et nydeligt måltid, da din mave klemmer sig ubehageligt sammen. Muskel-kramp er sansationen af en muskel, der 'låser' sig i en meget sammentrukket position, der begrænser bevægelse og forårsager smerter. Mave-krampen kan være især vanskelig at håndtere, da næsten alle vores bevægelser involverer disse muskler.

Prøv følgende teknikker for at hjælpe med at lindre mave-krampen. Selvom det anbefales at prøve disse trin i rækkefølge, føj dig fri til at omorganisere rutinen eller springe trin over, hvis du finder, det virker bedre for dig.

Hvad du skal have

  • Tilstrækkelig gulvplads
  • Varmepude
  • Varme drikkevarer
  • Smertestillende og/eller mave-medicin

Instruktioner

  1. Regulér din åndedræt. Læg dig fladt og åndes dybt, mens du afslapper din hele krop. Korrekt åndedræt til afslapning betyder normalt at ånde ind i din mave såvel som dine lunger. I nogle tilfælde kan dette forårsage yderligere smerter. Hvis det sker, åndes kun i dine lunger.

  2. Stræk den krampende muskel blidt. Stå ret op ved en væg for support, bøj dig væk fra krampen, mens du indåder dybt. Hold strækningen i 20-40 sekunder. Udånd, mens du vender ret op.

  3. Få let motion; nogle mave-pres eller en hurtig gåtur er bedst. Bevæg dig hurtigt i 10 eller 15 minutter, men ophør med det samme, hvis dette trin gør krampen værre.

  4. Anvend varme. Læg en varmepude på den krampende muskel i 20 minutter ad gangen. Sørg for at holde mindst et tyndt lag tøj imellem din hud og varmepuden. Du kan også drikke en varm drikkevare enten i stedet for eller i tilføjelse til varmepuden.

  5. Spis en moderat mængde blød mad, hvis krampen ikke var forårsaget af overfodring. Alternativt prøv at drikke vin eller kamomille eller pebermynte-te, eller spise ingefær eller pebermynte. Alle disse har været kendt for at hjælpe med at lindre mave-krampen.

  6. Tag medicin. Hvis krampen er motion-relateret, prøv Motrin eller Ibuprofen. Hvis de er fordøjelses-relateret, prøv Pepto Bismol eller Immodium AD.

Muskelstræk