Bækkenbøjer-skade genopretning: En guide til heling & rehabilitering

Bækkenbøjer-skader er almindelige hos atleter, der løber, sprintet, danser eller spiller basketball eller fodbold. Bækkenbøjeren er musklen på bagsiden af låren, og når den trækkes, strækkes eller river, har den brug for tid til at helbrede korrekt. Generelt varer helingen fra tre til seks uger, men dette kan variere, afhængigt af, hvor alvorlig skaden er. At vide, hvordan man lader musklen reparere, vil få en skadet atlet tilbage til normalen snarere end senere.

Hvad du skal have

• Kold-pakke eller is
• Elastisk bånd
• Splint eller krykke (afhængigt af skade)
• Over-the-counter smertestillende

Instruktioner

1. Pleje for en skadet bækkenbøjer

   1. Hvil musklen med det samme. Gør ingen yderligere aktiviteter, der kan forværre tilstanden.

2. Anvend en kold-pakke eller is på musklen. Anvend is på skaden så snart som muligt for at reducere svulst og smerter, samt at bremse blødning, hvis musklen er revnet.

3. Vind musklen med et elastisk bånd for at reducere svulst. Vind det ikke for fast, som kunne forhindre blodcirkulation. Løs båndet, hvis smerter eller fornemmelsesløshed opstår efter at have vindet musklen.

4. Elever musklen, hvis muligt. Løft musklen over hjerte-niveauet for at reducere svulst.

5. Immobilisér musklen så meget som muligt. Afhængigt af skadens alvorlighed, kan en læge foreslå at bære en knæ-splint for at holde benet i en neutral position, mens heling sker.