Lindring af hoste-forårsaget muskel-strækning: PRICE-metoden

PRICE

Middel mod en trukken muskel er PRICE: beskyttelse, hvile, is, kompression og hævning. Hvis du har trukket en muskel i din brystkasse, kan kompression og hævning være vanskelige, men du kan stadig hvile og ise.

Beskyttelse indebærer at holde området fra at bevæge sig. Den bedste måde at gøre dette på er at finde en måde at kontrollere din hoste på. Bed din læge om at foreskrive en hoste-medicin, eller tal med din apoteker og få hende til at foreslå et receptfrit middel, der giver dig lindring, så din trukken muskel kan helbrede.

At kontrollere din hoste er også den bedste måde at hvile den skadede muskel på. Begræns dine bevægelser og prøv at sove for at give musklen tid til at helbrede.

Anvend en is-pakke på det påvirkede område i 15 minutter hver to time for at reducere betændelse og svulst. Placer en tynd T-shirt mellem din hud og is-pakken, og fjern pakken med det samme, hvis området skulle blive hvidt.

Kompression hjælper også med at forhindre svulst. Hvis du har din hoste under kontrol og kan gøre det bekvemt, prøv at vinde et Ace-bånd omkring din brystkasse, men sørg for, at det ikke er så stramt, at det forårsager dig ubehag eller sværigheder med at ånde.

Ideelt bør den påvirkede muskel være hævet over hjertet. Dette kan være vanskeligt, hvis du har trukket en muskel i din brystkasse. Prøv at understøtte dig selv med nogle pude eller læg på den modsatte side af muskel-trækket.

Undgå HARM

I to til tre dage efter skaden, undgå HARM – varme, alkohol, løb og massage – så du ikke forværrer skaden yderligere. Anvend ikke varmekisser eller tag varme bade, drik ikke alkohol, undgå at bevæge musklen kraftigt så meget som muligt, og masser ikke musklen. Efter to eller tre dage, når truelsen af betændelse er forbi, kan du anvende varme på det påvirkede område, bevæg det forsigtigt og masser det blidt.

Smerte-lindring

Du kan tage receptfrie ikke-steroide anti-inflammatoriske mediciner som ibuprofen (Advil og Motrin) for at hjælpe med smerter og betændelse eller paracetamol (Tylenol), som vil give dig smerte-lindring kun. Tjek med din læge før du gør det, hvis du er på nogen anden medicin for at sikre, at du ikke vil have et medicin-samspil.

Advarsel

Se din læge, hvis din smerte er alvorlig, hvis du har ømhed omkring et ben, eller hvis dine symptomer ikke begynder at forbedre sig på nogle dage.