Levator scapulae og åndedrætsproblemer: Årsager og lindring

Levator scapulae er en muskel, der hjælper skulder og nakke med at bevæge sig korrekt. Når du har en stiv nakke og ikke kan dreje hovedet til en side bekvemt, er denne muskel typisk involveret. Lavt åndedræt involverer nakke og skuldre mere end korrekt diafragmatisk åndedræt. Prøv at tage nogle hurtige åndedrag og se, hvordan dine skuldre og nakke arbejder mere. Stramme eller skadede levator scapulae muskler og dårlig kropsholdning kan påvirke dit åndedræt.

Strækninger og skader

En strakket levator scapulae muskel eller en, der er for lang eller for kort, forårsager smerter i nakke og skuldre. Skader som whiplash eller levator scapulae syndrom påvirker musklen. At bære en tung rygsæk eller taske på én skulder kan forårsage spænding i musklen. Med stramme og skadede levator scapulae muskler, forstærker/bruger du urigtige åndedrætsteknikker. Du ender med at bruge brystkassen i stedet for maven, ifølge Dr. Tadao Ogura, forfatter af "The Art of Breathing". Hvis du håndterer kilde til problemet, kan du forhindre dårligt åndedræt og undgå symptomer som åndedrætsbesvær og træthed.

Dårlig kropsholdning

Ifølge Thomas Myers, certificeret avanceret Rolfer og grundlægger af Kinesis Incorporated, forårsager "skildpadde-holdning" (hoved foran skuldre), at du bliver mere afhængig af levator scapulae muskler. Smerter kan udløse lavt åndedræt, som forværrer problemet med at stole mere på nakke- og skuldremuskler. At gå med skuldre rullet fremad kan forårsage strakkede levator scapulae muskler (ifølge bogen "Head Pain"). Når du har dårlig kropsholdning, er det vanskeligere at ånde korrekt og effektivt.

Apikalt åndedræt (Apical Breathing)

I apikalt åndedræt bevæger diafragmet sig næsten ikke, siger Dr. Tadao Ogura. I stedet er skulder- og nakkemuskler samt øvre del af lungerne involveret i hvert åndedrag. Over tid kan det forårsage stressfølelser og problemer med muskler som levator scapulae. Det kan også forårsake hyperventilation, svimmelhed, vrøvl, domhed i arme/ben og forøget hjertefrekvens. Dem med apikalt åndedræt kan have svært ved at motionere eller bare føle sig mere ångstlige regelmæssigt. I stedet for blot at strække levator scapulae muskler, skal du ændre åndedrætsvaner OG mindske spændingen i dine muskler.