Sådan Hjælp skinnebenssmerter

løbere, joggere og andre atleter , der oplever hyppige konsekvenser tryk langs foran deres skinneben kan udvikle ømhed strækker sig fra den forreste del af skinnebenet til siderne af læggen. Ifølge MayoClinic.com , skinnebenssmerter ( mediale tibia stress syndrom) er et resultat af overbelastning af muskler og væv, der knytter sig til skinnebenet , når atleten lægger gentagne pres på området ved at køre på en ujævn overflade eller deltage i en aktivitet , sådan som tennis , hvor hyppige benbevægelser er brat. Heldigvis skinnebenssmerter reagerer godt på behandlingen. Ting du skal Salg Ice
Elastiske bandager
Over-the -counter smertestillende
Nye sportssko (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Tag en pause eller skifte til en lav-effekt øvelse at give dine skinneben en pause. Den smerte og ømhed fra skinnebenssmerter brug for tid til at helbrede. Svømning er en effektiv cross- øvelse , der ikke vil forværre smerten. For udholdenhedstræning bruge en step- maskine eller en elliptisk træner for at opbygge udholdenhed uden at udsætte dit skinneben til mere effekt .
2

Ice smerten. Placer isterninger i en plastik zip -type pose og anvende dem til 15- minutters intervaller til buddet området. Ice reducerer og forhindrer hævelse og er mest effektiv lige efter en effekt motion . Løft benet og wrap med elastiske bandager til yderligere at reducere hævelse.
3

Stræk og styrke shin muskler. EmedicineHealth.com anbefaler gradvist at øge muskelstyrken i skinnebenene og i den bærende fod og ankel området for at mindske virkningerne af effekt motion . Stræk før og efter løb, med særlig vægt på underbenet område . Prøv at stå på et trin med kun den forreste halvdel af foden på trin , mens du holder på skinnen for support. Langsomt sænke dine hæle så langt som du kan og derefter ophøje dig på tæerne. Gentag strækning 10 gange .
4

Brug en over-the- counter (OTC) smertestillende såsom ibuprofen eller acetaminophen, at lindre smerten og reducere hævelser. I kombination med hvile, is og elevation kan smertestillende hjælpe med at reducere ubehag. Overskrid ikke den anbefalede dosis på pakken. Hvis smerten fortsætter eller forværres , skal du se din læge for at udelukke en stress fraktur .
5

købe et par nye sportssko , hvis din ikke længere yde tilstrækkelig absorption effekt. Den gentagne stød på skinnebenet ( skinnebenet ) under løb eller andre sportsgrene øges, når sportssko mister deres evne til at absorbere overskydende effekt.
Hoteltilbud