Skinbenssmerter (shin splints): Årsager, symptomer og effektiv lindring

Løbere, joggere og andre atleter, der oplever gentagen påvirkning langs forsiden af skinnebenet, kan udvikle ømhed, der strækker sig fra forsiden af skinnebenet til siderne af låren. Ifølge MayoClinic.com er skinbenssmerter (medialt tibia-stress-syndrom) et resultat af overbelastning af muskler og væv, der hæfter til skinnebenet, når atleten sætter gentaget pres på området ved at løbe på ujævn underlag eller drev en aktivitet, som tennis, hvor benbevægelserne er abrupte. Heldigvis reagerer skinbenssmerter godt på behandling.

Ting, du har brug for

• Is
• Elastiske bandager
• Receptfri smertestillende
• Nye løbesko (valgfrit)

Instruktioner

1. Tag en pause eller skift til lavpåvirkningstræning for at give dine skinneben hvile. Smerten og ømheden fra skinbenssmerter har brug for tid til at helbrede. Svømning er en effektiv krydstraining, der ikke forværrer smerten. Udholdenhedstræning: brug en stepmaskine eller en elliptisk træner til at bygge utholdenhed uden at udsætte skinnebenene for mere påvirkning.

2. Læg is på smerten. Læg isterninger i en plastpose med zip-lukning og anvend dem i 15-minutters intervaller på det ømme område. Is reducerer og forebygger hævelse og er mest effektiv lige efter en aktivitet med påvirkning. Løft benet og vind elastiske bandager omkring for yderligere at reducere hævelse.

3. Stræk og styrk skinbenmusklerne. EmedicineHealth.com anbefaler gradvist at øge muskelstyrken i skinnebenene og i den støttende fod- og ankelområde for at reducere effekterne af påvirkningstræning. Stræk før og efter løb, med særligt fokus på det nedre ben. Prøv at stå på en trin med kun den forreste halvdel af din fod på trinet, mens du holder fast i rillet for support. Senk hælene så langt, du kan, og løft dig så på tæerne. Gentag strækket 10 gange.

4. Brug et receptfrit smertestillende, som ibuprofen eller paracetamol, til at lindre smerten og reducere hævelsen. I kombination med hvile, is og højtlagring kan et smertestillende hjælpe med at reducere ubehaget. Undlad at overskride den anbefalede dosis på pakken. Hvis smerten fortsætter eller forværres, se din læge for at udelukke en stressbrud.

5. Køb et nyt par løbesko, hvis dine ikke længere giver tilstrækkelig støddæmpning. Det gentagne chok på tibia (skinnebenet) under løb eller andre sportsgrene øges, når løbesko mister deres evne til at absorbere ekstra påvirkning.