Effektive strækøvelser til lindring af vædsmerter: Trin-for-trin guide

Der findes mange hjemmemidler til at lindre vædsmerter. Måske de nemmeste at udføre er strækøvelser. Følgende trin vil hjælpe med at reducere og til sidst fjerne ømhed og ubehag forbundet med vædsmerter.

Ting du har brug for

• Solid vag
• Håndklæde

Instruktioner

1. Placer dig nær en vag eller noget solidt, der kan understøtte din vægt.
2. Placer venstre fod et par centimeter fra vegen. Benet skal være bøjet til ca. 45 graders vinkel.
3. Flyt højre ben væk fra vegen. Hold højre ben ret og gå så langt tilbage, som du føler dig bekvemt med for at få en god strækning af vædmusklen. Intensiteten af strækningen bestemmes af, hvor langt benet strækker sig tilbage. For at forhindre yderligere muskelsmerter, undlad at overstrække vædmusklen.
4. Hold begge fødder fladt på gulvet, mens du bøjer dig mod vegen.
5. Hold den bøjede position i ca. 30 sekunder.
6. Afslap, så bøj højre ben let og bøj og stræk igen. Det vil arbejde en dybere muskel i vædden.
7. Afslap og gentag ovenstående trin med venstre ben bagud.