Hvordan laver ømme muskler Feel Better

Hvis du har været inaktiv og har for nylig taget op en udøver regime , er du sandsynligvis til at opleve muskelømhed efter træning . Den tekniske betegnelse for denne er forsinket start muskelømhed eller DOMS . Det sker typisk omkring 24 til 72 timer efter din træning . Det er ofte menes at være forårsaget af mælkesyre oprustning i dine muskler. Men ifølge IDEA Personal Trainer magasin, kan det faktisk være et resultat af de minut tårer i dine muskler fra motion. Ømme muskler , mens ubehageligt, er nemme at behandle. Ting du skal
Cold pack
Heat pack
Heat patch
Medicated fløde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

et koldt omslag til din ømme muskler . Dette kan være en pose frosne ærter eller isterninger i en plasticpose . Pak den kolde pack i et håndklæde , og anvende det til området. Dette vil lindre dine smerter symptomer og lethed inflammation. Lad det sidde i 15 til 20 minutter .
2

Brug en varmekilde efter din kold pack har reduceret noget betændelse og smerte. Heat slapper dine muskler og letter enhver dvælende smerte . Du kan bruge en varm komprimere eller en varmepude . Anvend varmepuden i op til 20 minutter. Du kan også tage et varmt bad.
3

Køb en varme plaster på apoteket eller købmand . Disse varme patches knytte til din hud . Placer det over dine ømme muskler for en konstant kilde til smertelindring. Følg altid anvisningerne på etiketten , og aldrig bruge varmen plaster i længere tid end angivet.
4

Se en massage terapeut . Masserer dine ømme muskler vil øge blodcirkulationen til at give din væv med ilt og næringsstoffer og fjern eventuelle affaldsprodukter. Det kan også hjælpe stramme muskler bliver løsere og mindre smertefuld . Massage kan hjælpe med at forhindre arvæv fra formning i musklen. Dette vil give dine muskler til fuldt ud at helbrede .
5

Gnid anti-inflammatorisk, smertestillende cremer på dine ømme muskler. Du kan finde disse på ethvert apotek eller på apoteket sideskib af købmandsforretninger. Disse cremer kan hjælpe med at lindre dine smerter og reducere inflammation.
6

Fortsæt med at udøve og stretch. Resterende inaktive dagen efter træning vil tilskynde muskelstivhed og ømhed. Prøv i stedet nogle blide, skånsomme øvelser, såsom langsom jogging , gåture eller svømning.
Hoteltilbud