Deltamuskel-skade: Årsager, symptomer & behandling

Symptomer

Symptomer på en deltamuskel-skade inkluderer pludselig smerte på bagsiden af skulderen eller ved løftning af en udstrakt arm ved let modstand og svulst eller ømhed ved musklen.

Mildring

Et vigtigt skridt i behandling af en deltamuskel-skade er at stoppe med at udføre bevægelsen eller aktiviteten, der udløste skaden. Indtil musklen er rehabiliteret, så skift din rutine eller teknik.

Selv-behandling

Anvend en is-pakke i 15 minutter ad gangen i de første 24 timer. Hvis det ikke er for smertefuldt, så stræk bagsiden af skulderen.

Medicinsk behandling

Sports-skade-specialister og læger accelererer genoptræning ved hjælp af massage-teknikker. Patienter får foreskrevet et rehabiliterings-program bestående af strækning, styrkelse og massager. Hvis en deltamuskel-skade er alvorlig, kan læger foreslå en operation.

Muskulær ubalance

Når du koncentrerer dit træning på øvre spejl-muskler, såsom øvre trapezium, anterior deltamuskel og pectorals, og glemmer at udvikle de 'ikke-spejl muskler', nedre trapezium, rhomboider, latissimus dorsi og bagre deltamuskel, skaber du en muskulær ubalance omkring skulderen. Deltamuskel-skader forebygges og rehabiliteres ved at balancere nedre og øvre muskler.

Forebyggelse

Undgå yderligere deltamuskel-skade ved at balancere din øvre krops træning. For hver push- eller press-øvelse du gør, så indkorporer en pull- eller row-øvelse i rutinen.