"Rippet" fysik defineret: Muskelfinition gennem lavt fedtprocent

"Rippet" beskriver en fysik, hvor skeletmuskler er skarpt synlige på grund af meget lavt subkutan fedt (typisk <10 % hos mænd, <18 % hos kvinder) kombineret med udviklet musculatur.

Hvordan det opnås

• Styrketræning: Progressiv overbelastning, flerledsbevægelser, 3–5 gange/uge.
• Kaloriedeficit: Modest (300–500 kcal/dag) med højt proteinindtag (1,6–2,2 g/kg) for at bevare muskler.
• Konditionstræning: LISS/HIIT for at fordybe deficit uden for meget cortisol.
• Søvn & stresshåndtering: Cortisol fremmer visceralt fedt; 7–9 timer søvn optimerer leptin/ghrelin.

Gener dikterer fedtfordelingsmønstre og muskelhæftningsæstetik – to personer med identiske fedtprocenter kan se forskellige "rippede" ud.