Muskler arbejdet ved bicep curls: Primære, synergister og stabilisatorer

Primær bevæger

• Biceps brachii: Både kort og lang hoved – albuefleksion, underarms supination.

Synergister (sekundære)

• Brachialis: Ren albueflektor; ligger dybt til biceps; aktiv i alle underarmspositioner.
• Brachioradialis: Underarmsflektor; mest aktiv i neutral (hammer) grip.
• Supinator: Hjælper supination; aktiv ved supineret curl.

Stabilisatorer

• Rotator cuff (skulderstabilitet)
• Skulderbladstabilisatorer (trapezius, serratus anterior, rhomboideer)
• Core (rectus abdominis, obliques, erector spinae) – anti-ekstension
• Underarmsfleksorer/ekstensorer (greb)

Grevariationer

• Supineret (standard): Maksimerer biceps (supination + fleksion).
• Neutral (hammer): Vægtlægger brachialis, brachioradialis.
• Proneret (omvendt): Vægtlægger brachioradialis, underarmsektensorer; minimerer biceps.

Fuldt bevægelsesomfang, kontrolleret eksentrisk fase og progressiv overbelastning optimerer hypertrofi.