Lindring af skulder-smerter: Effektive strategier til helbredelse

Skulder-smerter kan bringes frem af stress, inaktivitet eller for meget fysisk aktivitet. Uanset hvorfor du oplever skulder-smerter, findes der ting, du kan gøre for at minimere ubehaget, mens din skulder helbreder.

Instruktioner

1. Tag et varmt brus. Lad det varme vand rindre ned på din skulder, frigøre stressen og lindre smerten, du føler.

2. Læg is på din skulder for at hjælpe med at reducere hævelse og betændelse. Mens varme er beroligende, er is også gavnligt i små doser, og kan bruges i rotation med varme for maksimal lindring og hurtigere helbredelse.

3. Stræk din skulder langsomt. Stræk kun så langt, som er behageligt; pres dig ikke, indtil du er i smerte. Du vil kun varme musklen, ikke forværre skaden.

4. Tag et smertestillende. Diskutér din medicin med din læge på forhånd, da der findes smertestillende, der ikke bør kombineres med specifikke tilstande. Dog vil et receptfrit smertestillende hjælpe dig med at klare det, mens du helbreder.

5. Brug varme-plaster til at afslappe din skulder i timer. Det er især effektivt til de tidspunkter, hvor du skal være stationær, som når du sidder ved dit skrivebord på arbejde. Varme-plaster hæfter til din hud og giver dyb opvarmning i timer for at afslappe din skulder-smerte væk.

6. Før en dagbog over din skulder-smerte. Notér, om sansningen, du føler, er skydende, brændende eller pulserende, og længden af tid, du har oplevet skulder-smerte. Hvis din smerte fortsætter i flere dage, og du forbedres ikke, se en læge.