Forebyg trænings-muskelømme: Tips til smertefri motion

Motion er en vigtig del af at opretholde sundhed, men det kan medføre muskelømmer og smerter. Uanset om du er en trænet atlet eller bare starter en træningsrutine, kan alle opleve stive muskler efter en træning. Her er nogle nyttige tips til at undgå træningssmerter.

Instruktioner

1. Opvarm før træning

   Efterlign bevægelserne, du står til at gøre i din træningsrutine, som at gå før du løber.

2. Nedkøling og strækning efter træning

   Nedkøl efter træning, og stop ikke bare alle bevægelser efter din træning. Det er det bedste tidspunkt at gøre noget strækning, efter dine muskler allerede er opvarmet.

3. Ikke pres for hårdt i starten

   Pres ikke for hårdt, når du starter din træningsrutine. Øg gradvist tiden, du bruger på en øvelse, og øg derefter intensiteten.

4. Stop ved skarpe smerter

   Stop med at træne, hvis du oplever skarpe smerter eller muskelkramper. Genkend tegn på træthed eller overbelastning, og lyt til din krop.

5. Hvile ved ømme muskler

   Hvile, hvis du oplever ømme muskler. Der er en god smerte, der føles som en dump pine, men en dårlig smerte eller skade er normalt skarp og på et bestemt sted.

6. Is på ømme muskler

   Is ned eventuelle ømme muskler i 15–20 minutter. Det vil lette enhver muskelømme som følge af træning.

7. Ibuprofen efter hård træning

   Tag Ibuprofen efter en hård træning, og fortsæt efter behov. Læs mærkaten for korrekt dosis og anvisninger. Ibuprofen hjælper med at eliminere inflammationen, der opstår efter en hård træning.

8. Motion ved milde smerter

   Hvis smerten er mild, arbejd dig igennem det ved at gøre nogle lette øvelser.