Hvordan man undgår den Ache for motion

Motion er en vigtig brik i at bevare sundheden , men det kan bringe med sig muskelsmerter . Uanset om du er en betinget atlet eller bare begynder en workout regime , kan man opleve stive muskler efter en træning . Her er nogle nyttige tips til at undgå den smerte af motion. Instruktioner
1

Varm op , før de udøver . Efterligner bevægelser, du er ved at gøre i din træning rutine som at gå , før jogging .
2

Varm ned efter træning , og ikke bare stoppe al bevægelse efter din træning . Dette er det bedste tidspunkt at gøre nogle stretching , efter dine muskler er allerede varmet op.
3

Skub ikke for hårdt , når du starter din motion rutine . Gradvist øge den tid, du bruger på en øvelse , og derefter øge intensiteten .
4

Stop med træningen , hvis du oplever skarpe smerter eller muskelkramper. Genkende tegn på træthed eller overanstrengelse og lyt til din krop.
5

Rest , hvis du oplever ømhed. Der er en god ondt , der føles som en kedelig smerte , men en dårlig skade eller tilskadekomst er normalt skarp og i et bestemt sted .
6

Ice ned ømhed i 15 til 20 minutter. Dette vil lette enhver muskelsmerter som følge af motion .
7.

Tag Ibuprofen efter en hård træning , og fortsætte efter behov. Læs etiketten for korrekt dosering og retninger. Ibuprofen hjælper med at fjerne den betændelse, der opstår efter en hård træning.
8

Motion ! Hvis smerten er mild, arbejde sig igennem det ved at gøre lidt motion .
Hoteltilbud