Ortopædisk Knee Øvelser

Det vigtigste aspekt af at styrke en knæ efter skade er at styrke og løsne muskler, der støtter knæet. En person med stærke hamstrings og quadriceps muskler har en meget lavere chance for fornyet skade knæet end en person med svage støtter muskler. Nedenfor er en liste over øvelser, der vil hjælpe med at komme fra en knæskade eller operation . Straight- Leg Lift

Begynd med at ligge på ryggen med det ene ben lige og den anden bøjet. Langsomt løfte den lige ben fra jorden og samtidig bevare din balance med dine andre ben . Bring dine ben op omkring 12 til 18 inches, hold nede i tre sekunder, og derefter langsomt sænke det tilbage til jorden. Udfør 10 gentagelser og derefter gentage med det modsatte ben .
Hamstring Curls

Mens stående bag en stol , placere begge hænder på toppen af ​​det for balance. Lægge alle dine vægt på det ene ben , mens langsomt at hæve det andet ben opad mod dine balder. Hold denne strækning i tre til fem sekunder, og langsomt sænke det tilbage til jorden. Udfør 10 til 12 gentagelser , og gentag med det modsatte ben .
Wall Squat

Stå så dit hoved , nakke, hofter og ryg er imod en væg. Placer dine fødder cirka to meter ud fra væggen. Langsomt glider ned ad væggen , indtil du er i hugsiddende stilling . Hold denne stilling i fem sekunder , og derefter langsomt løfte dig op igen kun bruger dine ben. Gentag 10 gentagelser.
Single -Leg Dip

Placer en stol på begge sider af din krop til at bruge for balance. Lidt hæve det ene ben ud foran dig og placere din vægt på det andet ben. Sænk langsomt dig ned og skubbe din vægt ned på støttebenet . Hold denne stilling i fem sekunder , og derefter hæve dig selv tilbage til udgangspositionen . Gentag 10 gentagelser , og derefter skifte til det modsatte ben .
Hoteltilbud