Lægmuskelstrækning: Årsager, behandling og genoptræning

Anatomi

To muskler i nederste ben danner låget: gastrocnemius (større øvre) og soleus (nedre). Begge kan overstrækkes → muskelfibre revner = trukken muskel. Uanset hvilken muskel eller årsag, er behandlingstrinnene ens.

Første handling

Is på låget

Vigtigt at reducere svulst straks. Hævelse af benet hjælper også. Fugtig varme efter 48 timer, eller skiftende med is for at skynde heling.

Hvile

Undgå overbelastning under heling. Bevægelser der bruger låget: afstødning (gang) eller hælopløftning. Fuld hvile ikke altid nødvendig (afhænger af alvorlighed), og langsom gang/tæhev kan øge blodflow og skynde heling. Stop altid før smerte.

Kompression

Elastisk bånd om låget reducerer smerte og beskytter mod yderligere skade. Ikke for tæt – løsn, hvis fod bliver kold/døm.

Strækning

Modsat forventning kan blid strækning hjælpe heling. Uskadede fibre i låget overtar byrde → kan blive stive/overbelastede. Strækning holder dem fleksible. Stræk ved at lægge sig til væg, ét ben foran, bøj ind mod forben indtil strækning mærkes på bagben. Blid, ikke ubehageligt.

Hælplader/kopper

I sko forhindrer de overstrækning og giver revne muskler tid til at helbrede. Købes på apotek, placeres i hæl. Sportssko giver også lidt hævning og dæmpning.

Medicin

Antiinflammatoriska (ibuprofen) reducerer svulst → hurtigere heling, dæmper smerte. Sørg for, at du tåler medicinen.

Medicinsk opmærksomhed

Hvis strækning ikke forbedres eller er ekstremt smertefuld: søg læge for vurdering af alvorlighed og evt. fysioterapi.