Tennisarm taping: Trin-for-trin guide til smertelelse

Som navnet antyder, forekommer tennisarm ofte hos tennisspillere, men er ikke eksklusivt for dem. Schmerterne skyldes primært inflammation af extensor carpi radialis brevis muskel, placeret lige under albueleddet. Giv det ramte albue god hvile for hurtig heling. Under helingsprocessen: tap albuen for at lindre smerter og ubehag.

Du skal bruge

• Sports tape

Instruktioner

1. Hold det skadede arm foran dig, håndflad nedad, albue let bøjet.
2. Lokaliser lateral epicondyl (den knogel, der står ud øverst på albuen – føles som en lille bold).
3. Placer sports tape på oversiden af underarmen, 2 cm under lateral epicondyl.
4. Vind tape rundt om underarmen, så den løber parallel med håndledet. Sørg for, at tape sidder fast, men IKKE for stramt (må ikke forårsage ubehag eller begrænse blodcirkulation). Tape bør hæfte til sig selv uden problemer.
5. Skift tape hver 24 timer for at sikre ren hud og effektivt tape.

Vigtigt: Taping er symptomatisk lindring – ikke kur. Kombiner med hvile, is, NSAID og fysioterapi for bedst resultat. Ved vedvarende smerter: søg læge.