Hæl smerter i gymnastik: Årsager, forebyggelse & behandling

Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons, for hver mil du går, sætter du ca. 60 ton belastning på hver fod. For gymnaster, der vridder deres kroppe og hopper gentagne gange, rammer gulvet, gælder dette endnu mere. Gymnaster er mere udsatte for skader – især hæl smerter. Når dette sker, er det vigtigt at tage foranstaltninger, der accelererer helbredelse og forhindrer yderligere skade.

Diagnose

Hvis du føler hæl smerter, ophør med al fysisk aktivitet og fjern dine redskaber eller voltigesko straks. Hvis du bemærker en hævet rød knold omkring hælen, hæv din fod og is den, indtil hævelsen aftager. Prøv at hvile din fod og ikke sætte ekstra pres på den. Bestem en tid hos en ortopæd eller podiatrist så hurtigt som muligt. Hæl skader falder typisk i to kategorier: smerte under hælen eller smerte bag hælen. Din læge kan diagnosticere, hvilken der gælder for dig, og foreskrive en behandlingsplan.

Smerte under hælen

Der er flere mulige årsager til smerte og ubehag på foden. En stenblåmærke er normalt resultatet af konstant stød på en hård overflade. Puden under din hæl kan endda være lidt farveforandret. Du kan helbrede dette ved at hvile din fod. En anden mulighed er en tilstand kaldet plantar fasciitis, eller subcalcaneal smerte, resultatet af overmæssigt løb og hop, som sætter stræk på fascie båndet, der forbinder hælen med tæerne. Normalt er smerten lokaliseret under din hæl. Dog, efter hvile om natten, flammer det typisk op om morgenen, når du tager et skridt. En læge kan anbefale terapeutiske øvelser og foreskrive medicin til at reducere hævelsen, sammen med at have dig til at bære en pude til at beskytte din hæl. Hvis smerten fortsætter i lang tid, kan du udvikle en hælspore, en calciumdannelse på hælbenet, der kan variere i størrelse. Behandlingen for en hælspore er normalt den samme som for plantar fasciitis.

Smerte bag hælen

Denne type smerte er i området, hvor Achillessenken hæfter til hælbenet. Denne tilstand er resultatet af overmæssigt løb og dårligt fodtøj. Over tid øges smerten, sammen med rødme og inflammation. Normalt er hævelsen så stor, at at bære sko er smertefuldt. Gymnaster bør sørge for, at deres voltige- eller redskabssko understøtter deres fødder korrekt og ikke er for stramme. Behandlingen for denne tilstand involverer hvile, medicin og øvelser, der strækker Achillessenken. En læge kan også anbefale at bære en 3/8-tomme eller ½-tomme hælindlæg og ise din hæl, når smerte opstår.