Albue-massage af vædden: Trin-for-trin guide til lindring

Personer med ømme eller stramme vædder kan nogle gange have gavn af en dyvvevsmassage. Brug albue til at massere vædmusklen og følg disse simple trin for at udføre en dyvvevsmassage af vædmusklen.

Instruktioner

1. Læg personen på maven

   Læg personen på maven på en massagestol eller en anden egnet overflade, som en seng.

2. Placer foden på lår

   Tag personens fod og placer den på din lår for stabilitet.

3. Brug albuefladen

   Bøj din arm, så den flade del af din albue peger nedad. Placer den flade del af albue lige bag Achillessenen på personens væd og bevæg din lukkede albue op ad midten af vædden. Vær sikker på at bruge fast tryk under udførelsen af dette trin.

4. Åbn albueleddet midt på vædden

   Stop, når du kommer til midten af vædden. Åbn din albue ved langsomt at bøje din arm. Det vil flytte albuespidsen dybere ind i vædmusklene.

5. Fortæt og fortsæt

   Luk din albue, når du er færdig med at massere det område, og fortsæt med at bevæge den flade del af albue op ad vædden. Udbøj din albue i forskellige punkter for at massere endnu dybere.

6. Afslut blødt

   Åbn din albue, når massagen er afsluttet, og løft din albue ud af vædden langsomt og blødt.