Effektiv lindring af benkramper (Charlie Horses): Årsager & hurtige midler

En "charlie horse" (benkramp) forårsages af et stræk i benet, lårken eller foden, som er ekstremt smertefuld. Disse kramper forårsager intense muskelsammentrækninger i det område. De kan forårsages af dehydrering, visse mediciner, muskeltræthed eller mælkesyreopbygning i musklen efter træning. Hvordan du end får en, vil du gerne blive kvitt smerten så hurtigt som muligt.

Instruktioner

1. • 1

     Spis fødevarer høje i kalium: Ved indtræden af en benkramp, spis en banan eller drik et glas appelsinjuice. Smerten bør lette inden for ti minutter.

   • 2

     Drik Gatorade: Hurtig lindring af en kramp, drik et glas eller to Gatorade. Det vil hjælpe med at gendanne kalium, natrium og elektrolytbalance og lindre smerten.

   • 3

     Akupressur: Anvend tryk på bagsiden af vaden, halvt vejs mellem vaden og knæet. Knip fast og hold i ét minut.

   • 4

     Tag kalium: Tag et kaliumtilskud for at adressere eventuelle kaliummangler, der forårsager spasmerne. Smerten vil forsvinde kort tid efter.