Øvelser til Cure tennisalbue

Tennisalbue er, hvad der kaldes en gentagen stress skade (RSI ), hvilket betyder , at skaden er sket på grund af overforbrug af et instrument, der forårsager smerte og vævsskade. Frugtblad tunnel syndrom og " forfatterens krampe " er andre eksempler på RSI . Visse stretching og styrke øvelser kan rehabilitere en øm arm og holde tennisalbue i skak. Men det er vigtigt at lade den skadede arm hvile , inden de udøver og arbejder hen imod rehabilitering. Flexor og extensor stretch

Forlæng den skadede arm så vidt muligt uden at belaste eller overextending armen. Har håndfladen opad. Træk forsigtigt fingerspidserne ned med den anden hånd , strækker bøjemuskel . Træk ikke til det punkt af smerte. Hold strækket i 25 sekunder .

Forlæng den skadede arm ud igen uden overextending , denne gang med håndfladen nedad. Træk fingerspidserne ned og ind mod kroppen, strækker extensor muskler, uden at forårsage smerte . Hold strækket i 25 sekunder og gentag begge disse øvelser to gange om dagen .
Flexor /extensor styrkelse

Hold en let vægt (1-5 kg) i din hule sårede hånd med hånden opad. Støt din underarm på et stabilt underlag med håndleddet og vægt hængende. Forsigtigt pumpe håndleddet op og ned, curling håndled i armen. Pumpe ti gange , hvile og gentag tre sekvenser.

Flip hånden over med håndfladen og vægten nedad. Krølle håndleddet op mod bagsiden af ​​din arm så langt som det kan gå uden at forårsage smerte . Igen, pumpe 10 gange , hvile og gentag tre sekvenser.
Deviator styrke

deviatoren muskler er de muskler, der tillader håndleddet at bevæge sig fra side til side. Hold vægten lodret i din håndflade med tommelfingeren peger opad. Forsigtigt pumpe håndleddet lodret , som om hamre et søm. Pumpe 10 gange , hvile og gentag tre sekvenser.

Hold håndleddet lodret, men nu vride håndleddet indad og udad , som om vinke . Twist ti gange , hvile og gentag tre sekvenser.
Tips
p Som din skade heler og din arm styrker , øge mængden af ​​motion. I stedet for at gentage tre gange , så prøv at gentage , så længe du kan, eller så længe det ikke er smertefuldt. Massere tilskadekomne albue med spidserne af dine fingre i fem minutter vil hjælpe med at lindre ømhed .
Hoteltilbud