Styrofoam rør til rehab: Forbedre fleksibilitet & styrke

Styrofoam rør, også kaldet foam rollers, er værdifulde udstyr til rehabiliteringsøvelser. Rør kan bruges til at assistere i selv-massage. De kan også forbedre rygradsjustering, stabilisering og fleksibilitet. De er et billigt værktøj, der kan reducere muskel smerte og stivhed, mens de forbedrer styrke og balance.

Fordele af Styrofoam rør

Styrofoam rør er normalt 36 tommer i diameter og kan være enten 4 eller 6 fod i længde. Der er mange fordele ved at bruge en cylindrisk rør til motion. Først, det giver en tæt overflade, der kan rulle og give support og massage til store områder af kroppen på én gang. Andet, det skaber en ustabil overflade, der udfordrer det undermedbevidste sind til at engagere houdningsmusklerne gennem hele kroppen og øge kropsbevidsthed.

Selv-massage

Ifølge Physical Therapy website, er den mest almindelige brug af rør til selv-massage. For at massere din ryg, placer røret på gulvet og sid på røret. Læg dig langsomt tilbage, så røret ruller under din krop. Med dine hænder bag hovedet og dine fødder flade på gulvet, rul frem og tilbage over røret fra din lænderyg til din øvre ryg.

For at massere dine hofter og ben, følg en lignende rutine. Placér det område, du vil massere, på røret og rul frem og tilbage over det område.

To rør kan bruges sammen for at fordele din kropsvægt mere jævnt, hvis trykket er for stort med kun ét rør.

Strækning og balance

Mange rehabiliteringsøvelser fokuserer på at forbedre fleksibilitet og balance, hvilket også vil øge stabilitet i led. Når dine muskler er stramme, kan de ikke bevæge sig gennem et fuldt bevægelsesomfang, hvilket gør det sværere at udføre almindelige daglige aktiviteter, såsom at nå et højt skap, åbne døre og kigge over din skulder. Massage kan hjælpe med at løsne op musklerne, men strækning vil hjælpe dem med at genvinde deres bevægelsesomfang.

En hjælpsom strækning er at ligge på røret længderetningen på ryggen. Holder dine fødder flade på gulvet, kan du langsomt sænke dine arme til siderne og tillade din brystkasse og mave område at åbne op. Denne strækning er gavnlig for at vende de bevægelser, vi gør hver dag, som ofte er med vores arme foran os.

Dine kerne muskler (dybe mave og ryg muskler) bruges til at holde dig i balance. Når du står på en ustabil overflade, aktiveres disse kerne muskler for at lave mikro-justeringer for at holde dig fra at falde ned. Rør kan bruges til at stå på og gå på for at accelerere din reaktionstid og styrke kerne musklerne. Dette vil forbedre din overordnede balance, som kan være et problem, som vi ældes, og hjælpe med at tone midtsektionen af kroppen.