Hvordan træner jeg med Myasthenia Gravis?

Tip til træning

- Vær konservativ :Pres ikke dig selv ud over dine grænser. Sørg for at holde pauser, når du har brug for dem, og vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du har brug for det.

- Start langsomt og fremskridt gradvist :Start med at træne i korte perioder og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træninger over tid. Motion kan være lige så gavnligt for mennesker med MG, som det er for alle andre, men det er vigtigt at tage tingene langsomt og gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres.

- Tal med din læge :Inden du starter et træningsprogram, skal du tale med din læge for at sikre dig, at det er det rigtige for dig. MG påvirker alle forskelligt, så det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden.

- Vælg øvelser med lav effekt :Svømning, gåture og cykling er alle gode muligheder, fordi de er lavt belastende og lette på leddene.

- Brug lette vægte :Når du løfter vægte, skal du bruge lette vægte og høje gentagelser. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskelstyrke uden at belaste din krop for meget.

- Lyt til din krop :Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at træne og tale med din læge.

Øvelser

- Væggen sidder :Stå med ryggen mod en væg og fødderne i skulderbreddes afstand. Skub langsomt ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med jorden, og hold derefter denne position så længe du kan.

- Et-bens broer :Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Løft det ene ben og stræk det ud foran dig, og løft derefter dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold denne position så længe du kan, sænk derefter hofterne og gentag med det andet ben.

- Push-ups på dine knæ :Start på dine hænder og knæ med dine knæ direkte under dine hofter og dine hænder i skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret, bøj ​​albuerne og sænk brystet til jorden, og skub derefter tilbage til startpositionen.

- Ændrede tricep-dip :Sid på en bænk eller stol med fødderne fladt på jorden og hænderne placeret bag dig på kanten af ​​bænken. Bøj langsomt dine albuer og sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden, og skub derefter tilbage til startpositionen.

- Bicep-krøller :Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold et par lette håndvægte i hænderne. Med dine albuer trukket ind tæt på dine sider, krøl håndvægtene op til dine skuldre, og sænk dem derefter langsomt ned igen.

- Squats :Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne vendt lidt ud. Bøj dine knæ og sænk din krop ned, indtil dine lår er parallelle med jorden, og skub derefter tilbage op til startpositionen.

- Lunges :Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og gå frem med det ene ben, bøj ​​knæet, så dit lår er parallelt med jorden. Hold din ryg lige og dit forreste knæ justeret over din ankel. Skub dig selv tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.

- Kalverejser :Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende fremad. Løft langsomt dine hæle op, indtil du mærker et stræk i dine lægge, og sænk dem derefter langsomt ned igen.

- Planker :Start i en push-up stilling, men hvil på albuerne i stedet for på hænderne. Hold din krop lige og hold stillingen så længe du kan.

- Sideplanker :Læg dig på siden med lige ben og fødderne samlet. Støt dig op på albuen og løft dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold stillingen så længe du kan, og skift derefter side.

- Superman :Lig på maven med strakte arme og ben. Løft langsomt dine arme og ben fra jorden og hold stillingen så længe du kan.

-Broer :Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Løft langsomt dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold stillingen så længe du kan, og sænk derefter hofterne.