Computermus-smerter: Årsager, forebyggelse & lindring

De, der arbejder ekstensivt på en computer, bruger også en mus, som er input-enheden til computeren. Når du engagerer dig i de samme bevægelser igen og igen med en specifik del af din krop, såsom dine hænder, håndled og fingre, kan denne gentagelighed føre til skade og smerter.

Potentiale

Når du bruger en mus, bruger du de samme små muskler igen og igen, hvilket nogle gange fører til smerter og ubehag og muligvis til en tilstand, der kaldes WMSDs, eller Workplace Musculoskeletal Disorders.

Muskeltræthed

Mens du bruger musen, er du nødt til at lave præcise bevægelser med dine fingre, hænder og tommelfinger. Gang på gang positionerer du musen, klikker på den og scroller med den, og dette kan forårsage muskeltræthed, ifølge Canadian Centre for Occupational Health and Safety.

Egenskaber

Efter en lang dag ved computeren kan du opleve pine og ømhed såvel som smerter omkring dit håndled og på toppen af din hånd. Din underarm og albue kan også være ømme. Det er muligt for ganglion-cyster at danne langs senerne og omkring leddene, hvis den gentagne belastning på dine hænder og håndled fortsætter.

Carpal Tunnel Syndrom

En tilstand, der kan opstå, kaldes carpal tunnel syndrom, eller CTS, som manifesterer sig i prikling og fornemmelsesløshed i pegefingeren og tommelfingeren.

Rækkevidde

Overvej placeringen af din mus. Hvis den ikke er placeret korrekt, kan det være genert for dig at nå den. Hvis musen er placeret mod bagenden af dit bord, er det ud over det, der anses for "nemt rækkevidde". Du kan ikke nå den bekvemt. Du må række for langt fremad og holde din arm i en uunderstøttet position i for lang tid, mens du bruger musen. Denne position sætter stress på den øvre ryg eller trapezius-muskler samt på deltoid-muskelen (din skulder). Pine og smerter i din nakke og skulder-område er sandsynlige at følge.

Når du skal række og opretholde denne position i lang tid, får skulderbladene at rotere fremad eller abdicere. Denne position strækker alle musklerne, der forbinder den del af dit skulderblad til rygraden såvel som den del af dit skulderblad, der hæfter til din nakke. Ved at opretholde denne position i en lang periode vil det resultere i stivhed i din nakke og skulder, forårsage muskelkrampen, hovedpine og træthed. Resultatet er en tilstand kaldet stræk-svaghed, som forårsager muskulær ubalance.

Anbefalinger

Ergohuman.cornell.edu anbefaler, at du bruger gode kropsmekanikker for at forhindre skade og smerter. Hold musen blidt i stedet for at gribe den fast. Hold dit håndled rajt og flip ikke musen med dit håndled. Placer musen i en god position og ikke for langt væk. Undgå at lægge for meget tryk på dit håndled, fordi dette kan begrænse cirkulationen. Brug ikke en håndled-støtte, fordi dette øger trykket på carpal tunnel. Begræns ikke dine armbevægelser, fordi dette vil give dig en prompt til at flippe dit håndled, når du bruger musen, og dette resulterer i endnu mere tryk på intracarpal. Vælg en mus, der passer din hånd, men som er så flad som muligt, hvilket reducerer håndleds-udstrækning. Brug ikke en buet mus. Vælg i stedet en symmetrisk formet.