Hvad skal man gøre for en Trukket Lysken Muskel

lysken muskler er placeret på inderlåret og er afgørende for at lukke og åbne benene og andre hip -funktioner. En pull kan variere i sværhedsgrad fra overstrækning af disse muskler til rent faktisk at rive nogle af eller alle de muskelfibre . Enhver behandling plan bør omfatte hvile , strække, is og varme. Hvil

Enhver, der kommer tilbage fra en trukket lyske muskel bør omfatte hvile i genopretningsplanen. Hvis resten ikke er inkluderet, er der en risiko for re- skade. Mens de mest alvorlige lyske trækker vil kræve fuldstændig hvile , som regel alternative aktiviteter , såsom svømning, kan fuldføres. Ved mindre træk , kan en reduktion i intensiteten eller varigheden af ​​en workout være nok.
Varme og Ice

Så hurtigt som muligt efter skaden , anvende is til området for at reducere hævelse. Fortsæt med at anvende is hvert par timer i 10 til 15 minutter ad gangen . Også is efter enhver øvelse . Før du starter en træning , anvende en varmepude til området for at afslappe musklerne , så de vil strække sig frem for tåre under træningen. Ved anvendelse af varme eller is , skal du sørge for at placere et håndklæde mellem pakken og huden.
Strækker

Udstrækning er afgørende for en vellykket genopretning . Ud over at øge fleksibilitet og styrke , strækninger tilpasse også de nydannede muskelfibre , hvilket gør musklerne mindre tilbøjelige til at være re- skade. Butterfly strækninger kan gøres stående op eller sidder ned . Når siddende , bøje knæene og placere undersiden af ​​fødderne sammen . Træk forsigtigt fødderne mod hofterne og tryk knæene mod jorden. Når du står , squat ned med knæene spredt fra hinanden , men de fødder sammen . Lad tyngdekraften til at trække hofterne mod jorden og føle lyske muskler blidt strækker .
Hoteltilbud