Trukken Lårindermuskel (Groin Pull): Årsager, Behandling & Genoptræning

Lårindermusklerne (adduktorer) ligger på indersiden af lårbenet og er afgørende for at lukke og åbne benene samt andre hoftefunktioner. En strækning kan variere fra overstrækning til total/partiel rivning af muskelfibre. Enhver behandlingsplan bør indeholde hvile, strækning, is og varme.

Hvile (Rest)

Hvile er et muss i genoptræningen. Uden hvile: risiko for gen-skade. Ved alvorlige strækninger: total hvile. Ved moderate: alternative aktiviteter (svømning). Ved mindre: reduceret intensitet/varighed.

Varme og Is

• Is: Så hurtigt muligt efter skade for at reducere svulst. Fortsæt hver par time i 10–15 min. Is også efter enhver træning.
• Varme: Før træning. Varmepude på området for at afslappe musklerne, så de strækker snarere end river under træning.
• Altid et klud mellem pakke og hud.

Strækning

Kritisk for succesfuld genoptræning. Øger fleksibilitet og styrke, justerer nydannede muskelfibre – gør musklen mindre udsat for gen-skade.

• Butterfly-stræk (siddende): Bøj knæ, sæt føddernes undersider sammen. Træk fødder mod hofter, pres knæ mod gulvet.
• Butterfly-stræk (stående): Gå i dyb knæbøjning med knæ ude, fødder sammen. Lad tyngdekraften trække hoften ned – følelse af blid strækning i lårinderen.