Hoftebøjer skade wrap: En simpel genoptrænings guide

At vinde en hoftebøjer skade korrekt er et af de vigtigste skridt til at genoptræne succesfuldt fra den smertefulde tilstand. For at vinde denne type skade korrekt, skal man bruge en kombination af kompressionsshorts og et lyske bånd for at holde hofte musklerne på plads og forhindre dem i at bevæge sig for hurtigt og blive gen-skadet. Mens det kan virke som en svær opgave at udføre hver dag, er det faktisk ret simpelt.

Ting, du har brug for

• Kompressionsshorts
• Lyske bånd
• Cinch bånd

Instruktioner

1. Stræk benåbningerne af kompressionsshorts så meget som du kan. Kompressionsshorts er designet til at være små og tætte, hvilket vil gøre det sværere at sætte dem på i starten. Træd ind i shortsene og brug begge hænder til at trække hvert stykke materiale på plads, ikke stoppende, indtil livbåndet er bekvemt omkring din taille. Shortsene bør passe ca. 2 til 3 tommer over knæet.

2. Anvend cinch båndet til fastner løkken på siden af kompressionsshorts med spænden vendt fremad. Vind cinch båndet omkring kvadriceps (forsiden af låret) musklen af benet gennem spænden, indtil du når det ønskede support niveau. Lås båndet til løkke fastneren.

3. Anvend lyske wrap. Start med at sidde på kanten af en stol. Hvis du vinder det højre ben, hold wrappen i din venstre hånd og bevæg den op over dit venstre hofte område. Bring wrappen omkring ryggen af din taille, indtil krogen enden er over det højre ben. Slip krogen ende mellem dine ben og ræk omkring bag din ryg og træk den tilbage op omkring det højre lår. Befæst krogen ende til løkken.

4. Vend processen beskrevet i trin 3, hvis du vinder dit venstre ben for at give stabilitet til din hoftebøjer skade. Ved at understøtte hoften ved hjælp af din taille og andet ben, forhindrer du musklen i at gli, mens du går, og tillader den at helbrede korrekt. Tillykke, du har succesfuldt vundet din hoftebøjer skade!